食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

腹筋強化プロジェクト。それから・・・・・・。

diet-yasetai.hatenablog.com

上記の記事で660回まで累積してしまった腹筋。その後どうなったか。

記事更新の当日、65回・70回・75回と腹筋を消化しました。

ところが・・・・・・。

 

 

 

また一週間サボってしもうたぁ!!

正確に言うと・・・・・・。

また一週間サボタージュしてしもうたぁ!!

今日までの累積腹筋回数を数えてみました。

80回+85回+90回+・・・・・・(俗に言う腹筋級数です。)

 

あ、あ、なんてこったぁ・・・・・・。

 

 

せ、せ、せ、

 

 

 

 

1430回、ぎゃー!!!

 

シャレになりません。リアル「バイバインドラえもんのひみつ道具 (はあ-はと) - Wikipediaになりかねません。

正直、心が折れました。もうリセットさせて・・・・・・。

 

いやここであきらめたら、これからの人生全て諦める事になりかねん!!

ダメモトで消化しようと思います。

一応ね・・・・・・。1日3日分やらねばならんか。

 

腹筋プロジェクトルール再確認。

  • 毎日5回ずつ増やして腹筋をする
  • 100日目の腹筋500回を目標とする
  • 500回達成したら(できる限り・・・・・・)毎日500回続ける。
  • 忘れてしまった場合は翌日に持ち越す(当日分と合わせる)

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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