食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

夏だから浮き輪をつけてみた。

ダイエットの方法を忘れてしまい、イチからダイエットを決意したのですが未だに実践できていません。

そんなこんなで夏という事もあり浮き輪をつけてみました。

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(イメージ画像)

でもずっと付けておくと蒸れちゃいますよね。

よし外そう!あれ取れない!なんでだぁ~!

あれ?これは浮き輪じゃない!ウエスト周りに付いた、

皮下脂肪だぁ~!!!

こんなに太ってしまったのか!?

苦しい上に、日常的パフォーマンスも低下しているような・・・・・・。

カロリーを制限したいとは思っているんだけどなぁ・・・・・・。

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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