前回の記事で当ブログに訪れている方がどのような単語で検索してくるのか調べましたが、その検索単語の1％未満の中に「腹筋」だとか「（腹筋）割れる」や「（割れる）体脂肪率」なんて言葉がありました。 ダイエットしている人の中には、やはり「腹筋」が気…

「一所懸命」という言葉があります。 一箇所で懸命に努力するという、武士の言葉だそうです。 そこから派生して生まれたのが「一生懸命」です。 何事も懸命に頑張る事は理想です。 そんな風に生きたいと常日頃思っています。 そんな事を言っている僕が 「半…

都内某施設。 私は昨日、 ある目的を持ってこの施設内に潜入しました。 「よし！人気はまばらだ！」 私は細心の注意を払いつつ正面入口から堂々と潜入。 中は、あまりに湿度が高くメガネが曇る。 トラップかと思ったが原因は違った。 室内に温水のプールが存…

「新肉体改造計画」と題し、 筋トレを以前よりまめに行うようになりました。 初めは週３回行っていたんですが、 筋肉痛が治まらないうちに筋力トレーニングを行うと 逆効果になるらしいので、少なくとも筋トレと筋トレの間は なか３日空けるようにしました。…

ある記事を発見し、目からうろこ状態になってます。 当ブログでは当たり前のように述べてきた事実が ひっくり返ってしまったからです。 ひっくり返ってしまった事実とは以下の ダイエット基本３原則です。 カロリー制限 有酸素運動 筋力トレーニング です。 …

さて今回は「理想の肉体」と「現実の肉体」を 比較してみようというものです。 まずは僕が理想としている肉体です。 次に「現実の肉体」2015年1月30日（金）の肉体です。 ちなみに体重・体脂肪率は, 体重 69.0kg 体脂肪率 18.9％ 一応比較しやすいように背景…

毎日の食事で「あともう一品！」や 「ちょっと甘いものを！」という事を 我慢し続けて参りました。 （週一回程度、食べ過ぎてしまう日もあるんですが。） そんなこんなで、おとといの体重です。 2015年1月25日（日） 体重 68.6kg 体脂肪率 17.4％ となりまし…

2015年が始まって、 突如としてやる気が出てきたというか、 食事の量をコントロールできるようになりました。 一過性のものかもしれませんが、カロリー制限がうまくいってます！ でもカロリーの計算を細かくしているわけではありません。 なんとなくです。 …

追い込んだ証に腕に彫りこんだ文字を以前紹介しました。 （匠が作り上げた油性ペンを使用。） <a href="http://diet-yasetai.hatenablog.com/entry/2014/11/02/221300" data-mce-href="http://diet-yasetai.hatenablog.com/entry/2014/11/02/221300">何を目指すのか？ - 半●半●ダイエット？！</a> 何を目指すのか？ - 半●半●ダイエット？！ ここで彫りこまれた文字は Ｄ・Ｉ・Ｅ・Ｔ ダイエットでした。 食事制限です…

カロリー制限は大事というお話です。 カロリー制限が全てというわけでもないんです。 本来は栄養バランスのとれた食生活が最も重要なんですが、 ダイエットにおいてカロリー制限は 比較的、重要度が高いと言っておきます。 まずは個人的なことから。 昨日は…

一昨日の話からしましょうか。 夜に低カロリーアイスや プリンモンブランなどを食べました。 その他に素麺などを食べました。 ですが、その日の総摂取カロリーは2600kcal以内に抑えられ、 翌日（昨日２０１４年８月21日）の朝の体重はご覧の通り。 体重 69.8…

僕の目指したい「理想の肉体」（某ハリウッド俳優下の画像）と 理想の肉体その2 - 半●半●ダイエット？！ 僕の現在の肉体です。 現在の自分の肉体（２０１４年７月２２日現在） 醜いものなので見たくない方は見ないで下さい。 比較して現在の自分に何が足りな…

半楽半苦ダイエットとは？ 恐らくダイエットをしなければいけない人は 一生ダイエットと向き合わなければいけない人なんです。 筋肉をつけ基礎代謝を上げたり、 食習慣を質素でバランスのいいものに変えるなどにすることで、 太りにくい体質になっていきます…

筋トレの負荷を上げてみる。 カロリー制限も順調です。 体重もある程度の水準まで減らすことが出来て 維持も比較的容易になってきました。 （いつどうなるかわかりませんが・・・・・・。） 体重維持は継続して行うとして 筋力のアップが当面の課題です。 現…

本日2014年6月13日（金） 朝の体重 早速本日、朝の体重から公開いたします。 体重 67.9kg 体脂肪率 18.5％ （前日体重比 0.5kg 前日体脂肪率比 0.2％増） 「ちょっとがんばるメニュー」を無事終えた結果、 体重は減ったねぇ。減ったわよ。 「ちょっとがんば…

ちょっとがんばるメニュー3日目 ちょっとがんばるメニューの メインとなる内容は 1日の総摂取カロリーを2000kcalに抑えることです。 肥満や糖尿病の改善・治療目的で行われる、 正式なカロリー制限には 1日1500kcalに抑えるというものがあります。 僕ですら2…

腹筋いつ割れるの？ これから記すことは 筋肉がある程度付いたことを前提とするお話です。 僕が現在行っている筋トレで 実現するか否かは、何とも言えません。 僕の現在の筋トレメニュー 週に3回以下の内容を行う。 腕立て伏せ10回。 腹筋10回。 ミニバーベ…

焦っているわけではないのですが、負荷を上げてみる。 最初の1ヵ月や2ヵ月は顕著に体重の減少や 肉体の変化がわかりました。 しかし時間が経つにつれ体重減少が停滞したり、 見た目も変化してないんじゃないか？ という思いが出てきます。 理想のダイエット…

ミニバーベルは筋肉を鍛えるほかに・・・・・・。 月曜、火曜、金曜は筋トレをする日となっています。 先日購入しましたミニバーベル、 トータルフィットネス(TotalFitness) ミニバーベル 25.5kg STW043 出版社/メーカー: トータルフィットネス(TotalFitness…

買ってはみたものの・・・・・・。 昔からそうなんです。 大学受験のときも、そうでした。 本屋で良さそうだなぁと思った参考書を 買うんです。 そして満足する。 それで終わりなんです。 参考書を使い込んだこと無いんです。 買った時点で満足し、勉強した…

新筋トレメニュー 毎週のように繰り返される過食。 なかなか減らない体重、 そして伸びきってしまった お腹の皮。 全てにおいてたるんでおる！ 心の師匠から叱責が飛びます。 いくら半楽半苦と言っても 気を引き締めなければいけない部分もあります。 （一番…

その2もなるのは大変そうだ！ 僕の理想とする肉体について 記述した前回の記事で、 理想の肉体を持つ某ハリウッド俳優の 映画撮影時の体脂肪率が6％から8％くらい ということを知り、 しり込みをしてしまいました。 現在僕が目指すべき体脂肪率が 16％から17…

週3日の筋肉トレーニング 僕の行うダイエットは、 「無理をしない」「長く続ける」をモットーにしている。 半分は楽だが、もう半分くらいは苦しもう、という 半楽半苦ダイエットだ。 最近このネーミングのダサさに変更も考えているが、 そこまでの余裕がない…

2ヵ月やってきたことを振り返って ダイエット開始から2ヵ月が経過しました。 とりあえず本日の体重を見てみましょう。 本日2014年3月21日（金） 朝の体重 体重 70.9kg 体脂肪率 19.8％ （前日体重比 0.3kg減 前日体脂肪率比 0.3％減） よし！よーし！ ついに…

本日は飲み会 本日は先輩方に誘われ飲みに行きます。 飲むといってもミルクを飲みにいくわけではありません。 お酒を飲むのです。 月１で飲みにいくのですが、僕を含め３人です。 一人は僕より７歳年上、もう一人は僕より１４歳年上です。 ７歳ずつ違います…

ダイエットで体重は減ったものの 昨日の夕食です。 昨日の総摂取カロリー2014年2月16日（日） 朝合計 222kcal 昼合計 314.5kcal 夜合計 1909kcal 上の画像以外でももちろん食べました。 一食で1909kcalはちょっと多いですし、 バランスよくカロリーを摂取す…

ダイエットに焦りは禁物 2日遅れでもらった義理チョコです。 でも食べるのは少し後になりそう。 本題です。 半楽半苦ダイエットだけでなく、 ダイエット全般にあせりは禁物です。 無理して食事を極端に減らしたり、 無理な運動は体を壊すだけでなく、 続かな…

ざっくりカロリー計算 先週の土曜日、2014年2月1日より カロリー計算はざっくり行い始めました。 とはいっても、カロリー表をちょいちょい確認しながら やってはいます。 何となく食事の摂取量の感覚を 分かってきたとは言っても 食べ過ぎてしまったかもしれ…

ファンタで背中の筋肉を鍛える！ ファンタを飲みましょう！ ファンタグレープ、ファンタオレンジどちらでもいいです！ カロリー？もちろんあります。 砂糖？もちろん入っています。 飲んだらダメじゃない？ ダメだーーーーーーー！（おいしいんだ、これが！…

腕立て伏せで胸の筋肉を鍛える！ 胸の筋肉（大胸筋）を鍛えるのに もっとも一般的なものはベンチプレスです。 よくありますよね？仰向けに寝てバーベルを持ち上げるやつ。 僕も買おうかなと思った時代がありました。 買わなくて良かったです。 あれを買わな…