食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

腹筋強化プロジェクト

腹筋強化プロジェクト。たまった負債を消化しようと3日分腹筋をしようとしたら・・・・・・。

腹筋負債が1000回を超えた。 あきらめようとも思った。 でもあきらめず一日3日分の腹筋を行うと決めた。 早速、昨日3日分を行った。いや行おうとした。 80回、85回、90回と。 しかし、80回終了、85回終了。よし90回やるぞ・・・・・・。 つ、つ、つらいよ…

腹筋強化プロジェクト。それから・・・・・・。

diet-yasetai.hatenablog.com 上記の記事で660回まで累積してしまった腹筋。その後どうなったか。 記事更新の当日、65回・70回・75回と腹筋を消化しました。 ところが・・・・・・。 また一週間サボってしもうたぁ!! 正確に言うと・・・・・・。 また一週…

腹筋強化プロジェクト1週間サボってしまいました。

diet-yasetai.hatenablog.com 「腹筋強化プロジェクトを1週間サボってしまいました。」正確に言うと「腹筋強化プロジェクトを1週間サボタージュしました。」 毎日5回ずつ腹筋回数を増やしていく「腹筋強化プロジェクト」にはとても恐ろしいルールがありま…

腹筋強化プロジェクト。あっ!忘れてもうた!今日もからやります。

ついにやってしまいました!腹筋強化プロジェクト!毎日腹筋しなければならなかったのに昨日忘れてしまいましたぁ!忘れたというか・・・・・・「あっやんなきゃ!」と思いつつ寝てしまったぁ・・・・・・。 こんな事では腹筋をモッコモッコにすることなど到…

腹筋強化プロジェクト4日目ってことは20回クリア!!まだまだハードル低いね。

腹筋強化プロジェクトです。筋肉を休めずひたすら毎日腹筋します。日を追うごとに腹筋回数を増やしていきます。毎日5回ずつ増えていきます。100日目には500回も腹筋ができるという、忍者的腹筋プロジェクトです。 さぁてプロジェクト4日目です。20回やれるよ…

1日5回ずつ増やして100日目には500回腹筋できるんじゃないかプロジェクト始動。

腹筋をバッキバキにしてモッコモッコにしたくなってきました。 暴漢に襲われボディに一撃を食らったときに立っていられる腹筋がほしいのです。 先日、不逞の輩に襲われそうになり、切々と感じたのです。「腹筋は大事だなぁ」と。 「やればやるほど腹筋は強力…

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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