食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

ダイエットのやり方を忘れる。

はて?どういうことだろう?

体重がどんどん増えていく。

私はダイエットしていたはずなのに、体重がどんどん増えていく。

中年男だけど、体型まで中年になってきてしまった。

いやだ。やせたい。

ダイエットしなければ。

あれ?ダイエットってどうすればいいんだっけ?

わからない。どうしよう。

悩んでいる間も体重はどんどん増えていく。

思い出せ、思い出すんだ。

ん?

なんだこのブログは?

 

diet-yasetai.hatenablog.com

ふむふむ。

なるほど。

糖質制限とはこういうことか。

ふむふむ。

なるほど

カロリー制限とはこういうことか。

ふむふむ。

なるほど。

有酸素運動とはこういうことか。

ふむふむ。

なるほど。

筋力トレーニングとはこういうことか。

よし!このブログを参考にダイエットを実践してみよう。

そしてダイエットブログを書いて、日々の食事や体重を公開していこう。

なんか頑張れそうだ。

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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