半分は楽するけど、もう半分は苦しみましょうダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

食欲の波が押し寄せて来てしまう時の防波堤

ごはん好き!麺類好き!パン好き!甘いもの好き!(もちろんお肉も好き!)

こういった糖質中毒の人間は当然ダイエットに苦しみます。

どうしても食欲に負けてしまいます。

ごはん一杯だけ、パンちょっと食べようかな?もう一杯ごはん!

「ええい!もういいや今日は!食っちまえ!」

・・・・・・

「明日から頑張りまーす。」

 

この繰り返しです。翌日体重計に乗ります。

案の定体重は減ってません。当然増えているでしょう。

モチベーション下がりますよね。ストレスになり食べたい衝動が加速します。

なかなかダイエットの波に乗れず、食欲という大波にさらわれてしまうのです。

そん時、どうすればいいのか・・・・・・。

大波を抑える防波堤を用意するのです。

 

私の場合、何種類かございます。

今回ご紹介させていただくのは、

「うっ!く、苦しい!薬~!」

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「う、う、ゴクン。ふぅ~落ち着きました。」という遊びでおなじみの

森永ラムネです。

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ナウい立ち姿です。

 

彼は90%がブドウ糖だそうです。

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ブドウ糖90%

血糖の上昇速度は砂糖に比べても早いです。

これを2~3粒食べます。噛み応えのある硬さです。咀嚼することで満足感が増すという研究もあります。(この程度ではそこまでの変化はないかもしれませんが、)

 

食べすぎには注意です。ラムネでごまかしごまかし。大波の直撃を回避しましょう。

 

 

「気づけば全部食べてた!」なんて事にならないように。

 

余談ですが、これは防波堤ではなく波のほうです。

 

   

 

 

 

 

とりあえず出来たこと。

いまだに怖くて体重を測っておりません。

おそらく肌感覚で78kgくらいかな?

肌感覚?

72kgくらいになれば、何となく痩せてきたかな?と。

痩せてた時の服が着れるようになるボーダーラインが72kgですね。

 

昨日できたこと。

ここ半年ずっと夕食の量を肌感覚で2食分食べてきました。

満腹になる肌感覚。

それを1食分で抑えられたこと。

腹筋100回。

ウォーキング30分。

スマホにアプリ入れてます。

歩数計です。

昨日は6775歩。

1日8000歩を目標にしてます。

約1時間半のウォーキングで8000歩くらいです。

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こんな時だからダイエット

こんな時だからダイエットしてみよう。

こんな時だから太ってしまったのか?

それ以前からダイエットに失敗していたのか?

ものは考えよう。責任転嫁。気楽に生きよう。

齢、40。

1月生まれなので今年が大厄らしい。

こんな時だからと理由付けしよう。

こんな時だからほったらかしていたブログを再開しよう。

始めるきっかけ、動き出すきっかけになる。

もうブログタイトルも変えたい。

なんだこのタイトルは。

もっと楽しいことをしよう。ダイエットは楽しくない。

痩せて悦に入ることができるが、その道のりは険しい。

こんな時だから美容院にも行けない。

バリカンを買った。

自分でやってしまった。

禁術を発動してしまった。

こんな時だからいくらでも言い訳できる。

こんな時だから挑戦もできる。

失敗できる。

ものを考えよう。責任転嫁。

今を乗り切り、明日を生きよう。

Before

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ビフォー

 

After

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アフター

 

 

いつかアフターコロナはやってくる。

その時変わってる自分がいようがいまいが、問題ない。

責任転嫁で乗り切ろう。

ダイエットがうまくいけば御の字。

上手くいかなければ責任転嫁しよう。

ひどい自分がいるけど、こんな時だから・・・・・・。

 

 

P.S.髪の毛がひどい以上にフェイスラインがひどいもんだ。

ダイエットしよう。まずはウォーキングから。マスクはしよう。心肺機能も鍛えられるしね。

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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