ざっくりカロリー表
ざっくりカロリー表
カロリーの数値はざっくりしています。
比較的一般的なカロリーよりやや多めに記載しています。
また市販の食品に関しては、商品のカロリー表示を参考にしてください。
（※正確でないので、あくまで参考までにご覧ください。表の中から
探すのが大変な方はCtrlキー+Ｆキーを押してページ内検索してください。）
| 食品 |
量 （グラムや1皿、個数など） |
カロリー （kcal) |
|---|---|---|
| ごはん白米 | 1杯、100g | 180kcal |
| カレーライス | 1皿350ｇ | 600kcal |
| オムライス | 300ｇ | 700kcal |
| 焼きそば |
1皿、300ｇ 100ｇ |
620kcal 170kcal |
| あんかけ焼そば | 100ｇ | 180kcal |
| 牛丼並 | 1どんぶり | 680kcal |
| カツ丼 | 1どんぶり | 880kcal |
| 天丼 | 1どんぶり | 620kcal |
| 餅 | 1切、50ｇ | 118kcal |
| いなり寿司 | 1個 | 160kcal |
| 味噌汁 | 1杯 | 50kcal |
| とん汁 | 1杯 | 115kcal |
| けんちん汁 | 1杯 | 110kcal |
| コーンスープ | 1杯 | 182kcal |
| クリームシチュー | 1皿 | 200kcal |
| アジ塩焼き | 1匹、80ｇ | 105kcal |
| さんま塩焼き | 1匹、100ｇ | 320kcal |
| サバ塩焼き | 1匹、100ｇ | 210kcal |
| ブリ照り焼き | 1匹、100ｇ | 280kcal |
| さば味噌煮 | 100ｇ | 260kcal |
| カジキ照り焼き | 90ｇ | 170kcal |
| うなぎの蒲焼 | 100ｇ | 300kcal |
| 鉄火巻き | 1皿2個 | 80kcal |
| カキフライ | 80ｇ | 270kcal |
| エビフライ | 100ｇ | 310kcal |
| カレイの野菜あんかけ | 130ｇ | 360kcal |
| 白身魚のホイル焼 | 100ｇ | 100kcal |
| 焼鮭 | 120ｇ | 280kcal |
| アジのたたき | 80ｇ | 105kcal |
| カツオのたたき | 75ｇ | 130kcal |
| しめさば | 60ｇ | 220kcal |
| 牛ステーキ | 150ｇ | 780kcal |
| 豚のしょうが焼き | 100ｇ | 350kcal |
| ハンバーグ | 100ｇ | 350kcal |
| ローストビーフ | 80ｇ | 170kcal |
| ローストチキン | 160ｇ | 450kcal |
| 鶏の唐揚げ | 100ｇ３個 |
280kcal 285kcal |
| 肉団子 | 100ｇ | 310kcal |
| 鶏カツ | 130ｇ | 510kcal |
| 豚カツ | 100ｇ | 470kcal |
| ビーフシチュー | 100ｇ | 490kcal |
| ラーメン | １杯（汁込み） | 620kcal |
| チャーハン | １皿380ｇ | 700kcal |
| レバニラ炒め | 75ｇ | 200kcal |
| 回鍋肉 | 80ｇ | 430kcal |
| 青椒肉絲 | 60ｇ | 260kcal |
| 酢豚 | 75ｇ | 340kcal |
| ロールキャベツ | 80ｇ | 250kcal |
| 棒々鶏 | 75ｇ | 240kcal |
| 豚の角煮 | 150ｇ | 640kcal |
| ほうれん草のおひたし | 小皿1皿 | 25kcal |
| 焼きなす | 1個 | 42kcal |
| かきあげ | 1個 | 180kcal |
| かぼちゃの煮物 | 3切れ | 150kcal |
| 肉じゃが | 小皿1皿 | 260kcal |
| きんぴら | 小皿1皿 | 80kcal |
| 里芋のにっころがし | 小皿1皿 | 60kcal |
| 切り干し大根の煮物 | 小皿1皿 | 90kcal |
| 若竹煮 | 小皿1皿 | 37kcal |
| コールスローサラダ | 小皿1皿 | 95kcal |
| イタリアンサラダえび入り | 小皿1皿 | 180kcal |
| ふろふき大根 | 小皿1皿 | 80kcal |
| 海草サラダ | 小皿1皿 | 90kcal |
| ゴーヤチャンプルー | 1皿 | 250kcal |
| ゆで卵 | Ｍサイズ | 80kcal |
| だし巻き玉子 | 1切れ | 140kcal |
| 目玉焼き | Ｍサイズ | 115kcal |
| ベーコンエッグ | Ｍサイズ卵 | 195kcal |
| 茶碗蒸し | 1人前 | 75kcal |
| 温泉卵 | Ｍサイズ | 90kcal |
| 冷奴 | 1丁 | 90kcal |
| 揚げだし豆腐 | 半丁 | 240kcal |
| 肉豆腐 | 小皿1皿 | 250kcal |
| 麻婆豆腐 | 1皿 | 270kcal |
| 食パン6枚切 | 1枚 | 160kcal |
| ソフトクリーム | １個 | 200kcal |
| カステラ | 50ｇ | 1160kcal |
| 桜餅 | 1個 | 150kcal |
| たい焼き | 1個 | 250kcal |
| カレーうどん | 1人前 | 550kcal |
| 乾うどん（麺のみ） | 70ｇ | 250kcal |
| ゆでうどん（麺のみ） | 100ｇ | 110kcal |
| 乾そば（麺のみ） | 100ｇ | 350kcal |
| ゆでそば（麺のみ） | 100ｇ | 140kcal |
| 乾そうめん（麺のみ） | 80ｇ | 290kcal |
| ゆでそうめん（麺のみ） | 80ｇ | 126kcal |
| スパゲッティ（パスタのみ） | 80ｇ | 310kcal |
| ナポリタン | １皿 | 640kcal |
| シリアル+牛乳 | 40ｇ+牛乳200ｍｌ | 295kcal |
| ロースハム | 25ｇ | 50kcal |
| ベーコン | 35ｇ | 150kcal |
| ウインナー | 1本15ｇ | 55kcal |
| 焼豚 | 80ｇ | 140kcal |
| イワシ | 80ｇ | 90kcal |
| サバ | 90ｇ | 185kcal |
| 生鮭 | 120ｇ | 250kcal |
| 塩鮭 | 80ｇ | 160kcal |
| 生かき | 40ｇ | 25kcal |
| しらす | 20ｇ | 25kcal |
| ゆでだこ | 80ｇ | 80kcal |
| 甘塩イクラ | 20ｇ | 60kcal |
| マグロ刺身 | 45ｇ | 60kcal |
| ししゃも | 75ｇ | 130kcal |
| アジの干物 | 125ｇ | 140kcal |
| たらこ | 30ｇ | 45kcal |
| 明太子 | 50ｇ | 65kcal |
| 焼きちくわ | 100ｇ | 125kcal |
| さつま揚げ | 45ｇ | 65kcal |
| かまぼこ | 35ｇ | 35kcal |
| ブロッコリー | 80ｇ | 30kcal |
| 長ネギ | 50ｇ | 15kcal |
| ピーマン | 30ｇ | 10kcal |
| きゅうり | 100ｇ | 15kcal |
| トマト | 1個 | 40kcal |
| プチトマト | 1個 | 5kcal |
| 大根 | 130ｇ | 25kcal |
| にら | 70ｇ | 15kcal |
| れんこん | 110ｇ | 60kcal |
| キャベツ | 460ｇ | 90kcal |
| 大葉 | 3枚 | 2kcal |
| しょうが | 80ｇ | 20kcal |
| ごぼう | 50ｇ | 29kcal |
| サツマイモ | 110ｇ半個 | 150kcal |
| じゃがいも | 120ｇ1個 | 55kcal |
| 落花生 | 30ｇ | 130kcal |
| まいたけ | 50ｇ | 8kcal |
| しいたけ | 2個 | 8kcal |
| ぶなしめじ | 70ｇ | 12kcal |
| エリンギ | 80ｇ | 20kcal |
| えのきだけ | 40ｇ | 8kcal |
| なめこ | 30ｇ | 6kcal |
| マッシュルーム | 20ｇ | 3kcal |
| きくらげ | 5ｇ | 9kcal |
| 生わかめ | 10ｇ | 1kcal |
| ひじき | 10ｇ | 15kcal |
| 生卵 | Ｍサイズ | 80kcal |
| チーズ | 25ｇ | 90kcal |
| パルメザン粉チーズ | 10ｇ | 50kcal |
| 牛乳 | 200ｍｌ | 145kcal |
| ヨーグルト | 100ｇ | 65kcal |
| バター | 1切れ | 80kcal |
| ゆで小豆 | 50ｇ | 110kcal |
| 豆腐 | 1丁 | 84kcal |
| 焼き豆腐 | 1丁 | 135kcal |
| 納豆 | 40ｇ | 85kcal |
| 厚揚げ | 150ｇ | 230kcal |
| 油揚げ | 30ｇ | 120kcal |
| みかん | 1個 | 35kcal |
| デコポン | 1個 | 83kcal |
| いちご | 1個 | 8kcal |
| バナナ | 1本 | 90kcal |
| スイカ | 200ｇ | 90kcal |
| りんご | 1個 | 95kcal |
| 柿 | 1個 | 75kcal |
| パイナップル | 1/4個 | 90kcal |
| 梨 | 1個 | 145kcal |
| グレープフルーツ | 1/2個 | 40kcal |
| 巨峰 | 1粒 | 6kcal |
| 干しブドウ | 10ｇ | 35kcal |
| おでんちくわ | 1本 | 65kcal |
| おでん大根 | 1切れ | 55kcal |
| おでんがんもどき | 1個 | 125kcal |
| おでんごぼう巻き | 1本 | 75kcal |
| おでんこんにゃく | 1切れ | 5kcal |
| 餅巾着 | 1個 | 200kcal |
| おでんはんぺん | 1切れ | 50kcal |
| 焼き鳥皮 しお | 1本 | 155kcal |
| 焼き鳥もも しお | 1本 | 85kcal |
| 焼き鳥つくね しお | 1本 | 85kcal |
| 焼き鳥ねぎま しお | 1本 | 35kcal |
| 焼き鳥レバー しお | 1本 | 40kcal |
| 天ぷら海老 | 1本 | 55kcal |
| キス天 | 1個 | 125kcal |
| いか天 | 1個 | 90kcal |
| さつまいも天 | 1切 | 110kcal |
| れんこん天 | 1切 | 100kcal |
| かぼちゃ天 | 1切 | 110kcal |
| ビール | 500ｍｌ | 210kcal |
| 赤ワイン | 80ｍｌ | 60kcal |
| ウィスキー水割り | 30ｍｌ | 70kcal |
| 日本酒 | 1合 | 190kcal |
| グレープフルーツハイ | 中ジョッキ1杯 | 185kcal |
| 焼酎（乙類、芋・麦等） | 50ｍｌ | 75kcal |
| ジントニック | 75ｍｌ | 125kcal |
| 野菜コロッケ | 1個 | 250kcal |
| クリームコロッケ | 2個 | 370kcal |
| メンチカツ | 1個 | 270kcal |
| ひじき煮 | 小皿1皿 | 55kcal |
| ほうれん草ごま和え | 小皿1皿 | 90kcal |
| 一般的な煮物 | 小皿1皿 | 150kcal |
| ポテトサラダ | 小皿1皿 | 210kcal |
| マカロニサラダ | 小皿1皿 | 200kcal |
| 春雨サラダ | 小皿1皿 | 150kcal |
| ごぼうサラダ | 小皿1皿 | 95kcal |
| 砂糖 | 小さじ１杯 | 15kcal |
| 味噌 | 小さじ１杯 | 15kcal |
| 醤油 | 小さじ１杯 | 5kcal |
| マヨネーズ | 小さじ１杯 | 30kcal |
| ケチャップ | 小さじ１杯 | 7kcal |
| 中濃ソース | 小さじ１杯 | 10kcal |
上のカロリー表は何度も言いますが、ざっくりしています。
通常出される１人前の量で計算されていますが、
大まかな目安なので、そこんトコロご了承くださーーい。
僕も買いましたが、できれば本屋で販売しているカロリーガイドブック
なるものを購入したほうが良いかもしれません。
とはいえ、今回のダイエットでは上の表を使います。
※天ぷらの衣は衣単体で35kcalで計算します。
