2014-01-25から1日間の記事一覧
一週間の体重変移 初日の体重は前日のものか？ ２日目の朝もバナナと飲むヨーグルトを摂取いたしました。 大変申し訳ありません。 この朝以降は、自分で決めた糖質制限を きちんと守っています。 和菓子をいただいても 手をつけませんでした！ （大好物の●口…
糖質の含まれないものはほぼ無い。 初日を終え、朝のバナナと油断したラムネを除き、 糖質を摂取せずに1日目を終了しました。 ところが後から考えたのですが 肉ならいいかと思い鶏の唐揚げを食べましたが、 唐揚げは片栗粉をつかうので、炭水化物。 つまり糖…
糖質制限初日 2014年１月18日から、 半楽半苦ダイエットをはじめました。 ついでに僕の誕生日です。 ３０代前半最後の歳・・・・・・涙。 以前も書きましたが１月１８日の朝の数値です。 体重 79.3kg 体脂肪率 23.6％ です。 まずは朝食です。 お茶・飲むヨ…
半楽半苦ダイエットメニュー 今回の半楽半苦ダイエットのコンセプトを再確認だ！ 苦しいダイエットはリバウンド対策としてやらん！ ある程度の努力はする！ 無理をしない代わりに長く続け（理想は一生続ける）、 生活習慣を変えることを最終目的とする！ （…
スタート時体重 現在2014年1月18日。 記事アップの日にちは遅いですが、 2014年1月18日からダイエットを行います。 くしくもこの日は僕の誕生日です。 1月18日の詳細につきましては、 後記事で書きたいと思います。 まず2014年1月18日、午前7時30分時点での …
20分以上有酸素運動をしないと体脂肪は燃焼されない？！ よく20分以上のウォーキングをしないと 「脂肪は燃焼されない、20分を超えてから体脂肪は燃え始める」と よく言われています。 20分以上のウォーキングやジョギングは 運動に慣れていない人からすると…
有酸素運動とは？ 有酸素運動とは字のごとく、酸素を使う運動の事です。 これに対して無酸素運動（無呼吸運動ではない）というものがあります。 有酸素運動の具体例 マラソン ウォーキング 水泳 無酸素運動の具体例 重量挙げ 短距離走 筋トレ 体を動かす事 …
ファンタで背中の筋肉を鍛える！ ファンタを飲みましょう！ ファンタグレープ、ファンタオレンジどちらでもいいです！ カロリー？もちろんあります。 砂糖？もちろん入っています。 飲んだらダメじゃない？ ダメだーーーーーーー！（おいしいんだ、これが！…
腕立て伏せで胸の筋肉を鍛える！ 胸の筋肉（大胸筋）を鍛えるのに もっとも一般的なものはベンチプレスです。 よくありますよね？仰向けに寝てバーベルを持ち上げるやつ。 僕も買おうかなと思った時代がありました。 買わなくて良かったです。 あれを買わな…
大きな筋肉を鍛える 全体のスタイルをよくするためにも 筋トレは必要であると前回述べましたが、 全体のスタイルを考えると全身の筋肉をトレーニングをしなければなりません。 あっ！ミスった！ 僕が行う半楽半苦ダイエットは無理をしないのが基本。 全身筋…
筋肉トレーニングの必要性 基礎代謝を上げる ダイエットには筋肉トレーニングが必要です。 カロリー制限でも糖質制限でも 体重が落ちたら筋肉も減少します。 まあこれは仕方ないですね。 筋肉をつける目的は ダイエットで落ちてしまう筋肉を維持する目的もあ…
間食とうまく付き合う！ 食事を食べ終えたとき、 もちろん満腹だろうが、腹八分目であろうが 食べたい気持ちは継続しています。 これが太っている人間の性（さが）というのか 口さびしい、おさまらないんですよね。 このにっくき間食さえなければ、もう少し …
ちょっと箸休め。食事を減らす悪あがき Brian Wansink氏の書いた本に「Mindless Eating（間違った食事方法）」 というものがあります。 この中では脳は人が毎日摂取するカロリーのうち 100kcal～200kcalを摂取していないと思っているそうです。 例えば1日の…
僕の進むべき道～食事制限～ 半楽半苦ダイエット 半楽半苦ダイエットの基本コンセプトを もう一度確認してみます。 名前のとおり 苦しいだけのダイエットはもうしたくない！ということで 「楽」と「苦」の境界ギリギリのダイエットをしていきたいのです。 苦…
カロリー制限と糖質制限のメリット・デメリット 以下にカロリー制限と糖質制限の メリット・デメリットを軽くまとめます。 以前の記事と重複するところがありますので そこんトコロご了承くださいませ。。。 カロリー制限 メリット バランスの良い食事ができ…
糖質を制限することで考えられる影響のつづき 前回の続きです。 「糖質制限で死亡率上昇？」 穏やかではありませんよねぇ。 これはどこの情報か？というと 某国立病院の先生が海外で発表された複数の論文 （5年以上追跡して死亡率を調べたものらしい。）を …
糖質制限には危険性はないのか？ 糖質を我慢できる人は糖質制限ダイエットを しても良いかもしれません。 ですが、本当に体に影響はないのか？ なぜこんなことを言うのかというと 糖質は三大栄養素の一つです。 厳密に言うと三大栄養素は たんぱく質 脂質 炭…
糖質制限ダイエットは即効性アリ！ 早く痩せたいと願う方には 即効性のある糖質制限がおすすめです。 あくまで“体重だけ”を減らしたい人におすすめという意味なんですが、 だいたい糖質制限をした方は1～2週間で4～5kg減量に成功するらしいんです。 なぜか？…
「食事を減らすのは嫌だ」派の救世主？ 計算しなくてもいい食事制限「糖質制限」とは？ カロリー計算したくないという人に、すすめるのが 巷で話題の「糖質制限」です。 世の中で流行っている糖質制限は 「摂取する食事の“糖質”をほぼ食べない代わりに その…
1日の摂取カロリーの求め方 前回に引き続きカロリー制限についてです。 総エネルギー消費量に対して摂取カロリーの方を小さくすれば いいんでしたね。それでは1日の摂取カロリーの求め方です。 ずばり・・・・・・。 食べ物の種類ごとに大まかなカロリーを覚…
食事制限不動の存在！ カロリー制限 まずカロリー制限によるダイエットを考えてみたいと思います。 以前の記事でも書きましたが、ダイエットの基本は 摂取カロリー＜消費カロリーです。 太ってしまうのは摂取カロリーが消費カロリーを 上回ってしまい、その…
食事制限をどう行うか？ 前回までの記事で掲げた基本項目を軸に 実際どのようにダイエットを進めるか 「ルール」を決めていきたいと思います。 もちろん半楽半苦ダイエットなので 「楽」と「苦」の境界線をいくようなものでなくてはいけませんよね。 それを…
ざっくりカロリー表 カロリーの数値はざっくりしています。 比較的一般的なカロリーよりやや多めに記載しています。 また市販の食品に関しては、商品のカロリー表示を参考にしてください。 （※正確でないので、あくまで参考までにご覧ください。表の中から …
急激なダイエットは怖い！ 痩せても老けたくない！ 以前もお話ししましたが、 僕は非常にせっかちで、すぐに結果を求めがちです。 よって過去には無理なダイエットをし、 達成すると、苦しいダイエットの開放感から タガがはずれ、食欲大暴走を引き起こし、 …
まとめます これはまで書いてきたことを簡単にまとめます。 ダイエット経験者ならば既にわかっている、 ダイエットの基本を以下に示します。 ●食事制限 消費カロリーの方を大きくするため。 ●筋肉トレーニング 基礎代謝量を増やすため。 ●有酸素運動 体脂肪…
芸能人だからダイエットできる！？ 世に溢れるダイエットの数々。 芸能人のダイエット本もそのひとつです。 すべて理にはかなったダイエットだと思います。 ただそれを実践継続できるかが問題。 ここからは、あくまで僕個人の考えです。 正しいとは限りませ…
ダイエットは基本をやる努力しかない。 ダイエットは最低限の努力が必要 ダイエットの話から一旦離れますが、 投資家が儲ける基本をご存知でしょうか？ それは株でも何でも、「安く買って、高く売る」です。 当たり前だろ～！！！ と怒りマークの方もいらっ…
ダイエットと僕の反省 今までのダイエットの反省 太っていることだけが原因ではないのですが、 僕には大して自信がありません。 今回のダイエットは自信獲得ダイエットとも言うべきものです。 今現在（2014年1月前半）の僕の体重は約７6～79ｋｇくらい、 （…
ダイエットと僕の半生。 半生がダイエット 太り始めたのは、小学校高学年だっただろうか？ その時は特にダイエットなんて考えてませんでした。 というか何もかも考えてませんでした。 物心付いたのが小学校3年生くらいでしたし・・・・・・（笑） はじめての…
