どのようなトレーニングをするか？

大きな筋肉を鍛える

全体のスタイルをよくするためにも

筋トレは必要であると前回述べましたが、

全体のスタイルを考えると全身の筋肉をトレーニングをしなければなりません。

あっ！ミスった！

僕が行う半楽半苦ダイエットは無理をしないのが基本。

全身筋トレなんて“ふりがな”で「むり」と書けてしまうくらいのものだ。

なので、

全体のスタイルは気が向いたら考えるとして、

基礎代謝を少しでも上げるための筋トレとします。

昔、僕が２０代前半のころ週に５日くらい、公営のジムに通ってました。

相当きつい目にあわないと筋肉はつきませんし

少なくとも３ヵ月後にしか成果は出ません。

「筋肉は苦しまなければ付かないのだ。」と実感してました。

それでは半楽半苦ダイエットに取り入れられません。

じゃあどうする？

筋トレやめる？

そうもいきませんよね～。

苦しくない筋トレをします。

ちょっといいすぎですね。半分楽ってやつです。

筋肉を増強する筋トレではなく、ある程度の水準を維持する筋トレです。

最初は苦しいですが、慣れれば苦無くできます。

効率的に基礎代謝向上を目的とする筋トレで

大切なのは小さい筋肉を鍛えるのではなく

なるべく大きい筋肉を鍛える事です。

大きい筋肉とは、

• 胸の筋肉
• 背中の筋肉
• 太もも前の筋肉
• 太もも後ろの筋肉
• おしりの筋肉

など。

当ブログでは胸の筋肉と背中の筋肉の

のトレーニングを紹介したいと思います。

維持の筋トレなので、ごつごつした体にはならないです。

女性の方も気になさらず、引き締め効果にも繋がるのでやってみましょう！

（※筋肉をつけた部分だけ脂肪を落とすのは難しいですが・・・・・・）