半●半●ダイエット基本項目②筋トレ
筋肉トレーニングの必要性
基礎代謝を上げる
ダイエットには筋肉トレーニングが必要です。
カロリー制限でも糖質制限でも
体重が落ちたら筋肉も減少します。
まあこれは仕方ないですね。
筋肉をつける目的は
ダイエットで落ちてしまう筋肉を維持する目的もありますが
一番の目的は太りにくい体質づくりです。
筋肉の量を増やすと何が起きるのか？
筋肉は安静時体温を保つために熱を作ります。熱を作るという事は
その分エネルギーを使います。
このエネルギーは基礎代謝に含まれます。
基礎代謝の20％～30％を占めます。
筋肉トレーニングをすることで筋肉の量を増やすと
よりエネルギーを必要とするため基礎代謝も増えるというのが理屈です。
ただ色々な資料を拝見すると、筋肉の量を増したからといって
劇的に基礎代謝が上がるわけではないようです。
「痩せる体質」ではなく「太りにくい体質」であるという
認識のほうがいいかもしれません。
また、筋トレだけやって過食に走っても良くないです。
まぁ男性でも女性でもある程度、筋肉があったほうが
全体のスタイルバランスもよくなりますし
ダイエットでは筋肉が減少するものですから、
筋トレをやることは悪い事ではないでしょう！
※基礎代謝について
人間は仕事や運動など体を動かす事でエネルギーを消費します。
それに対して何もしていなくても消費するエネルギーを基礎代謝といいます。
恐らく無理ですが１日中、空を眺めて頭も空っぽにして寝ていても消費される
エネルギーです。心臓は休まず働いていますし、脳もかなりエネルギーを使います。
１日の基礎代謝に関しては以前の記事を参考にしてください。
