筋トレの負荷を上げてみる。

焦っているわけではないのですが、負荷を上げてみる。

 最初の1ヵ月や2ヵ月は顕著に体重の減少や

肉体の変化がわかりました。

しかし時間が経つにつれ体重減少が停滞したり、

見た目も変化してないんじゃないか？

という思いが出てきます。

理想のダイエットペース

理想的なダイエットのペースに

1ヵ月に落としてもいい体重の目安があります。

それは現状の体重の5％までというものです。

それ以上、体重を減らすことは健康的に

あまりよろしくないとされます。

関連記事：

急激なダイエットになっていないか？理想のダイエットペース - 半●半●ダイエット？！

減らす体重が5％までであるならば、

無論、体重を減らすことが目的のダイエットにおいて

順調に行けば行くほど、日々の体重減少量は減っていきます。

例

100kgの人の1ヵ月減少量は

100kg×0.05＝5kg

80kgまで痩せた場合の1ヵ月の減少量は

80kg×0.05＝4kg

となり、減量曲線は徐々に緩やかになっていきます。

上記についてはダイエット上、何の問題もないんですが、

モチベーションが下がってしまうんですよね。

「あれ？前はもっと減っていたのになぁ・・・・・・。」

と思っちゃうんです。

実際そんなこと思う必要ないんですが

心と肉体にギャップが生じてしまいます。

僕みたいに結果ばかり追い求める人間は

特に、そう感じてしまうのかもしれません。

「焦るな。」と自分に言い聞かせる一方、

もっと何かしなければという思いにもなります。

そこで今回筋トレの負荷を考えてしまったんです。

筋肉痛にならない。

本来ならば1ヵ月様子を見てから負荷を上げるつもりでしたが、

2週間で実行することにしました。

ミニバーベルです。

いままでは総重量15.5ｋｇをベンチプレスにならい

5回行ってきました。

この程度の負荷では筋肉痛にならないんです。

筋トレは筋肉痛になってナンボと思っていたので、

筋トレの意味あるのか？と常に感じていました。

そこで今回5kg追加の総重量20.5kgに変更！

同じように無理せず5回行いました。

結果、若干の達成感と筋肉痛が発生しました。

「うん！いいのか？うん！いいだろう！」

と意味不明な呪文を心の中でつぶやき

納得はできた感じです。

変化が目に見えてくるのは

ここから3ヵ月先かな？

続くかなぁ～？

昨日の総摂取カロリー

朝と昼の合計カロリーが

900.5kcal。

夕食は

そうめん300gでつゆと合わせて550kcal。

残飯のように見える、ごはんとハンバーグ等で

590kcal。

さらにバナナを食べて90kcal。

最後に、

ふんわり、やわらかい白い食パン2枚に

はちみつをかけて、約350kcal。

夜の合計が1580kcalで、

一日の合計摂取カロリーは

2480.5kcalとなりました。

本日2014年5月21日（水）　朝の体重

まぁ多少は減ったかな？

体重　70.3kg　　体脂肪率　19.9％

（前日体重比　0.3kg減　　前日体脂肪率比　0.3％減）

それにしても筋肉がデコボコに見えてくるのは

体脂肪率をどのくらいにまで落とせば

いいのでしょうか？

次回調べてみましょう！