厳密すぎて痩せませんわ！ バーーーーーン！！ 1月31日（金）の体重と体脂肪率です。 もう先に見せちゃいます。 体重 75.9kg 体脂肪率 23.4％ 現状維持？現状維持です。 でも現状維持って大変なんですよ。 いかに将来、食事バランスをとりながら この現状維…

つまづいたっていいじゃないか にんげんだもの。 早速1月29日のカロリー計算をしてみましょう！ 朝 おかかおにぎり 200kcal いなり寿司 160kcal 飲むヨーグルト 52kcal 朝合計 412kcal 昼 餅入りうどんです。 うどん（単体が250kcalなのでちょっと多めに計算…

カロリー制限5日目終了 カロリー制限5日目を終了し、気になったことが。 汚い話なんで、聞きたくない方はスルーしてください。 お通じが減った！ ●●●が減ってしまいました。 （全部隠してもわかるよね？） 軽い便秘になりました。 カロリー制限以前は 1日1回…

2014年1月29日（水）体重 カロリー制限厳密の4日目を終了しました。 まずは昨日のメニューを大公開。 1月28日（火） 朝 飲むゼリー 180kcal 飲むヨーグルト 52kcal 緑茶 0kcal 朝合計 232kcal 昼 のり弁当 600kcal （重さを計ったら317gでした。白米で計算、…

食物繊維入りカロリーゼロ飲料 アサヒ ファイバー7500 特定保健用食品のカロリーゼロ飲料です。 トクホとは知りませんでした。 他のカロリーゼロ飲料も良いんですが、 たまに後味とか、歯にくっつく感じとかが ありまして満足してはいませんでした。 だけど…

4日目の正直 2014年1月28日の朝を迎えました。 体重はどうなったのでしょう。 昨夜、テレビ番組「ＴＶタックル～極論バトル～」で 炭水化物を抜いたほうが長生きする！というものがやっておりました。 いわゆる糖質制限です。 肯定派と反対派が討論するもの…

カロリー計算！！ １月２６日（日）、きちんとカロリー計算しました。 とりあえず、書いていきます。 と、その前に以前紹介した記事の小さい器を使うために 器の重さを計りました。 小皿は32.5ｇ お茶碗は57.0ｇ でした。 これでどのくらいの量を入れたかが…

カロリーをきちんと（大まか）計算 今週はカロリーをざっくりカロリー表を目安に （厳密とは題したが、大雑把です！） カロリーを計算し、僕の１日の総エネルギー消費量、 約2600kcalまで摂取していきます！ （ただし、スイーツなどのお菓子類、果物は摂取禁…

半楽半苦ダイエット１週目終了 一週間の糖質制限を終えました。 何だか無計画の上、ちょいちょい糖質を摂取してしまいました事を お許しください。 一週間たった時点での体重と体脂肪率は最後に公開するとして （大した記録ではないので、もったいぶる必要も…

一週間の体重変移 初日の体重は前日のものか？ ２日目の朝もバナナと飲むヨーグルトを摂取いたしました。 大変申し訳ありません。 この朝以降は、自分で決めた糖質制限を きちんと守っています。 和菓子をいただいても 手をつけませんでした！ （大好物の●口…

糖質の含まれないものはほぼ無い。 初日を終え、朝のバナナと油断したラムネを除き、 糖質を摂取せずに1日目を終了しました。 ところが後から考えたのですが 肉ならいいかと思い鶏の唐揚げを食べましたが、 唐揚げは片栗粉をつかうので、炭水化物。 つまり糖…

糖質制限初日 2014年１月18日から、 半楽半苦ダイエットをはじめました。 ついでに僕の誕生日です。 ３０代前半最後の歳・・・・・・涙。 以前も書きましたが１月１８日の朝の数値です。 体重 79.3kg 体脂肪率 23.6％ です。 まずは朝食です。 お茶・飲むヨ…

半楽半苦ダイエットメニュー 今回の半楽半苦ダイエットのコンセプトを再確認だ！ 苦しいダイエットはリバウンド対策としてやらん！ ある程度の努力はする！ 無理をしない代わりに長く続け（理想は一生続ける）、 生活習慣を変えることを最終目的とする！ （…

スタート時体重 現在2014年1月18日。 記事アップの日にちは遅いですが、 2014年1月18日からダイエットを行います。 くしくもこの日は僕の誕生日です。 1月18日の詳細につきましては、 後記事で書きたいと思います。 まず2014年1月18日、午前7時30分時点での …

20分以上有酸素運動をしないと体脂肪は燃焼されない？！ よく20分以上のウォーキングをしないと 「脂肪は燃焼されない、20分を超えてから体脂肪は燃え始める」と よく言われています。 20分以上のウォーキングやジョギングは 運動に慣れていない人からすると…

有酸素運動とは？ 有酸素運動とは字のごとく、酸素を使う運動の事です。 これに対して無酸素運動（無呼吸運動ではない）というものがあります。 有酸素運動の具体例 マラソン ウォーキング 水泳 無酸素運動の具体例 重量挙げ 短距離走 筋トレ 体を動かす事 …

ファンタで背中の筋肉を鍛える！ ファンタを飲みましょう！ ファンタグレープ、ファンタオレンジどちらでもいいです！ カロリー？もちろんあります。 砂糖？もちろん入っています。 飲んだらダメじゃない？ ダメだーーーーーーー！（おいしいんだ、これが！…

腕立て伏せで胸の筋肉を鍛える！ 胸の筋肉（大胸筋）を鍛えるのに もっとも一般的なものはベンチプレスです。 よくありますよね？仰向けに寝てバーベルを持ち上げるやつ。 僕も買おうかなと思った時代がありました。 買わなくて良かったです。 あれを買わな…

大きな筋肉を鍛える 全体のスタイルをよくするためにも 筋トレは必要であると前回述べましたが、 全体のスタイルを考えると全身の筋肉をトレーニングをしなければなりません。 あっ！ミスった！ 僕が行う半楽半苦ダイエットは無理をしないのが基本。 全身筋…

筋肉トレーニングの必要性 基礎代謝を上げる ダイエットには筋肉トレーニングが必要です。 カロリー制限でも糖質制限でも 体重が落ちたら筋肉も減少します。 まあこれは仕方ないですね。 筋肉をつける目的は ダイエットで落ちてしまう筋肉を維持する目的もあ…

間食とうまく付き合う！ 食事を食べ終えたとき、 もちろん満腹だろうが、腹八分目であろうが 食べたい気持ちは継続しています。 これが太っている人間の性（さが）というのか 口さびしい、おさまらないんですよね。 このにっくき間食さえなければ、もう少し …

ちょっと箸休め。食事を減らす悪あがき Brian Wansink氏の書いた本に「Mindless Eating（間違った食事方法）」 というものがあります。 この中では脳は人が毎日摂取するカロリーのうち 100kcal～200kcalを摂取していないと思っているそうです。 例えば1日の…

僕の進むべき道～食事制限～ 半楽半苦ダイエット 半楽半苦ダイエットの基本コンセプトを もう一度確認してみます。 名前のとおり 苦しいだけのダイエットはもうしたくない！ということで 「楽」と「苦」の境界ギリギリのダイエットをしていきたいのです。 苦…

カロリー制限と糖質制限のメリット・デメリット 以下にカロリー制限と糖質制限の メリット・デメリットを軽くまとめます。 以前の記事と重複するところがありますので そこんトコロご了承くださいませ。。。 カロリー制限 メリット バランスの良い食事ができ…

糖質を制限することで考えられる影響のつづき 前回の続きです。 「糖質制限で死亡率上昇？」 穏やかではありませんよねぇ。 これはどこの情報か？というと 某国立病院の先生が海外で発表された複数の論文 （5年以上追跡して死亡率を調べたものらしい。）を …

糖質制限には危険性はないのか？ 糖質を我慢できる人は糖質制限ダイエットを しても良いかもしれません。 ですが、本当に体に影響はないのか？ なぜこんなことを言うのかというと 糖質は三大栄養素の一つです。 厳密に言うと三大栄養素は たんぱく質 脂質 炭…

糖質制限ダイエットは即効性アリ！ 早く痩せたいと願う方には 即効性のある糖質制限がおすすめです。 あくまで“体重だけ”を減らしたい人におすすめという意味なんですが、 だいたい糖質制限をした方は1～2週間で4～5kg減量に成功するらしいんです。 なぜか？…

「食事を減らすのは嫌だ」派の救世主？ 計算しなくてもいい食事制限「糖質制限」とは？ カロリー計算したくないという人に、すすめるのが 巷で話題の「糖質制限」です。 世の中で流行っている糖質制限は 「摂取する食事の“糖質”をほぼ食べない代わりに その…

1日の摂取カロリーの求め方 前回に引き続きカロリー制限についてです。 総エネルギー消費量に対して摂取カロリーの方を小さくすれば いいんでしたね。それでは1日の摂取カロリーの求め方です。 ずばり・・・・・・。 食べ物の種類ごとに大まかなカロリーを覚…

食事制限不動の存在！ カロリー制限 まずカロリー制限によるダイエットを考えてみたいと思います。 以前の記事でも書きましたが、ダイエットの基本は 摂取カロリー＜消費カロリーです。 太ってしまうのは摂取カロリーが消費カロリーを 上回ってしまい、その…