食物繊維と汚い話

カロリー制限5日目終了

カロリー制限5日目を終了し、気になったことが。

汚い話なんで、聞きたくない方はスルーしてください。

 

お通じが減った！

●●●が減ってしまいました。

（全部隠してもわかるよね？）

軽い便秘になりました。

カロリー制限以前は

1日1回以上は出ていたのですが、

今週は1日0回という日もあります。

本日2014年1月30日の朝は出たのですが、

なんか、すっきりしないんです！

カロリー制限という事は食事量も減ったという事。

それに起因するのかもしれないと思い、少々調べてみました。

食べる量を減らすと便秘になる。

カロリー制限すると食べる量は減ります。

食べる量が減ると便になる材料が減ります。

便の材料が減ると便も減ります。（そりゃそうだ。）

便が減ると腸を通る速度が遅くなるそうなんです。

遅くなるという事は腸内滞在時間が長くなるという事。

長くなると、その分腸への水分吸収が多くなり、

便は硬くなるんです。

硬くなると出にくい、出にくいは便秘。

そう便秘なんです。

便秘には食物繊維と水分が不可欠。

やはり便秘には食物繊維と水分が不可欠のようです。

水溶性食物繊維と非水溶性食物繊維

食物繊維には水溶性と非水溶性（不溶性）があります。

 

 

水溶性食物繊維の働き

腸内善玉菌のエサになるので腸内環境が良くなる。

⇒便秘解消になる。またストレスが原因の痙攣性便秘に効果があります。

非水溶性食物繊維の働き

保水性が高いため便を膨張させます。大きくなった便は

腸を刺激し蠕動運動を促進し、排便を促します。

⇒便秘解消になる。蠕動運動が鈍くなる弛緩性便秘に効果があります。

代表的な水溶性食物繊維

• りんご、みかん
• 寒天、ひじき
• こんにゃく

代表的な非水溶性食物繊維

•  大豆、納豆
• ごぼう、イモ類
• きのこ類

 サイトによってはイモ類が水溶性になっていたり、なっていなかったり。

はっきり分けられるものじゃないみたいです。

水溶性に属していたり、非水溶性に属していたり

「多く含む」という意味で、「だけ含む」という意味ではないのでしょう。

上記は参考程度で見てください。

あと水分もきちんととることです。

自分のことに戻ります。

僕の便秘の場合は蠕動運動が鈍くなっているような気もします。

お腹がグルグルなって、便が出ても全部出た感がないというのが理由。

すると、非水溶性食物繊維が必要という事になります。

（おいら納豆ダメなんだーーーーーー！）

また美味しいからと以前紹介したファイバー飲料にも食物繊維が含まれます。

しかしこの飲料に含まれる食物繊維（ポリデキストロース）は

水溶性食物繊維なんです。

これではダメなのかもしれません。

イモ類とか、また、ごぼう天でも食べるか・・・・・・。

今週は有酸素運動もないので、腸への刺激が足りないのかな？

とも思ったんですが、1週前の糖質制限ではこんな事はありませんでした。

あの時はカロリー気にしていなかったけれど食事量は

減っていた気がしたんです。気のせいだったんでしょうか？

また様子を見させてくださいね。

長くなったので、1月29日のカロリーと1月30日の体重は

次の記事で書きたいと思います。