タイトルの通り、この連休の間ほとんどカロリーを制限する事に成功しています。 その上有酸素運動も30分から1時間ほどですが、１日おきに行っています。 気持ちが乗っているので続けることが出来ています。 カロリー制限を続ける事でのメリット・デメリット …

食事制限を主軸に有酸素運動と筋肉トレーニングは二の次というスタイルでダイエットを行っている今日この頃。 新年度ですね。近所周辺の桜並木はに4月に入って一気に八分まで咲き誇っている様相です。 そんな新しい生活がスタートする予感の4月前の昨日、久…

「一所懸命」という言葉があります。 一箇所で懸命に努力するという、武士の言葉だそうです。 そこから派生して生まれたのが「一生懸命」です。 何事も懸命に頑張る事は理想です。 そんな風に生きたいと常日頃思っています。 そんな事を言っている僕が 「半…

ある記事を発見し、目からうろこ状態になってます。 当ブログでは当たり前のように述べてきた事実が ひっくり返ってしまったからです。 ひっくり返ってしまった事実とは以下の ダイエット基本３原則です。 カロリー制限 有酸素運動 筋力トレーニング です。 …

2015年が始まって、 突如としてやる気が出てきたというか、 食事の量をコントロールできるようになりました。 一過性のものかもしれませんが、カロリー制限がうまくいってます！ でもカロリーの計算を細かくしているわけではありません。 なんとなくです。 …

追い込むメニュー、 3日目まではうまく行きました。 昨日の夕方体重を計ってみると、 よし減ったわ。 体重 69.9kg 体脂肪率 17.0％ （前日体重比 0.3kg減 前日体脂肪率比 0.4％減） 減少率は低いですが順調に減っていると言えます。 そして追い込むメニュー4…

前回の記事で報告済みですが、 追い込むダイエットメニュー2日目も 1日の総摂取カロリーを2080kcalに抑えることが出来ました。 よって、またクリアした証として 腕に1文字彫り込んでみました。 若干、1文字目が薄くなっていたので上からなぞってみました。 …

ダイエットのうまく行かない現状を 打破するために、 前回の記事で 「運動」が精神的切り替えに効果的ではなかろうか？という 結論に達しました。 <a href="http://diet-yasetai.hatenablog.com/entry/2014/10/10/173923" data-mce-href="http://diet…

自分で自分に精神的「ビンタ」をかましても、 目覚めることが出来ませんでした。 「ダイエットしなければ！」と常に頭にはあるんですけどねぇ。 カロリー制限がうまく行きません。 だからといって、糖質制限に切り替えるか？ そんな意欲はありません。 こん…

僕の仕事場は自転車で通える範囲です。 だから毎日自転車通勤。 だけど昨日は台風で、 自転車に乗っていくなんて 無謀な日でした。 傘もなんとか使える状態だったので徒歩で出勤。 当然、帰宅も徒歩です。 腰痛でお世話になっている整体の先生からも言われて…

実は一昨日の夕食も外食をしました。 こんなものや、 こんなものまで！ この2つだけでも合計カロリーは 1200kcal余です。 でも朝と昼をあわせても2000kcalほどに抑えることができました。 その翌日です。 2014年9月7日（日） 朝の体重 よっしゃーー！！ 久々…

昨日は夕食に外食をしました。 世に言う高カロリー食です。 ですが、これ以降、ほとんど食べませんでした。 結果カロリーも2500kcal未満に抑えることにも成功し、 さらに一昨日サボった有酸素運動も 行いました。 ところが・・・・・・、 本日の朝になり体重…

当ブログは長く続けるために多少楽なメニューを設けつつ、 それでも痩せるためには最低限の努力が必要ということで、 半分楽して半分苦しむダイエットを念頭にやってきました。 現在、標準体重近くまで落とすことが出来ましたが、 以前より問題にしている、 …

一昨日の話からしましょうか。 夜に低カロリーアイスや プリンモンブランなどを食べました。 その他に素麺などを食べました。 ですが、その日の総摂取カロリーは2600kcal以内に抑えられ、 翌日（昨日２０１４年８月21日）の朝の体重はご覧の通り。 体重 69.8…

体脂肪を燃やしたい。 今現在、切実に願うことです。 あきらかに見える皮下脂肪、つまめる皮下脂肪を なくしたいと考えています。 それには以下の3つが重要です。 カロリー制限 有酸素運動 筋力トレーニング カロリー制限は日々の努力ですが 2番目に掲げた有…

僕の目指したい「理想の肉体」（某ハリウッド俳優下の画像）と 理想の肉体その2 - 半●半●ダイエット？！ 僕の現在の肉体です。 現在の自分の肉体（２０１４年７月２２日現在） 醜いものなので見たくない方は見ないで下さい。 比較して現在の自分に何が足りな…

右ひざが痛い。 昨日仕事だったんですが、 しゃがみ仕事をしていました。 立ち上がろうとすると右ひざと右ふくらはぎにかけて 鈍い痛みが走りました。 あれ？「ちょっとがんばるメニュー」で ちょっとがんばりすぎたかな？ 昨日は湿布を貼って眠ったのですが…

本日2014年6月13日（金） 朝の体重 早速本日、朝の体重から公開いたします。 体重 67.9kg 体脂肪率 18.5％ （前日体重比 0.5kg 前日体脂肪率比 0.2％増） 「ちょっとがんばるメニュー」を無事終えた結果、 体重は減ったねぇ。減ったわよ。 「ちょっとがんば…

ちょっとがんばるメニュー3日目 ちょっとがんばるメニューの メインとなる内容は 1日の総摂取カロリーを2000kcalに抑えることです。 肥満や糖尿病の改善・治療目的で行われる、 正式なカロリー制限には 1日1500kcalに抑えるというものがあります。 僕ですら2…

健康診断終了後の保健指導 さて、一昨日の健康診断も無事終了し 本日も「半楽半苦ダイエットちょっとがんばるメニュー」も 継続しています。 健康診断で全ての検査が終わった後、 医師からの保健指導がありました。 概ね検査結果が出て、 それを見ながらの説…

健康診断当日レポート！ 昨日、ついに健康診断に行って参りました！ ＡＭ８時から始まるため、 ６時起きです。 心配していた、検●もなんとか無事採取成功！ 朝ごはんは食べずに、検診会場となる病院へ！ 片道３０分強をかけて車で向かいました。 写真取れな…

絶対に負けられない戦いが、そこにはある。 昨日は 夕食にステーキを食べてしまいました。 ２日連続のステーキです。 ご飯の量を減らすことで、 カロリーは、うまくコントロールできました。 一日の総摂取カロリーは 2392.5kcalで抑えて終了！ カロリー制限…

久しぶりにお休みが取れた日のこと。 昨日は久しぶりにお休みが取れました。 ゴールデンウィークもほぼ休みがなかったので ウキウキです。 朝はゆっくり起きて いつもどおりの朝食を摂り、 お昼前に有酸素運動をして 午後から出かける。 これが夢見ていた計…

靴を買い換えました！ 筋力アップを図り、 体脂肪を減らすことと同時に、 やはり有酸素運動をして体脂肪を減らすことも 大事だと考え、 有酸素運動に、もう少し本腰を入れてみようと思いました。 というか、有酸素運動自体ほとんどしていない状況なんですけ…

4月に向けて！ 朝のニュース番組でお気に入りのお天気キャスターの お姉さんが本日で番組を卒業との発表が！ え～っ！！ 某、公共放送です。 3月、4月は別れと出会いの季節。 何だかこんな言葉を聞くと、胸が締め付けられてしまいます。 胸だけじゃなく、お…

2ヵ月やってきたことを振り返って ダイエット開始から2ヵ月が経過しました。 とりあえず本日の体重を見てみましょう。 本日2014年3月21日（金） 朝の体重 体重 70.9kg 体脂肪率 19.8％ （前日体重比 0.3kg減 前日体脂肪率比 0.3％減） よし！よーし！ ついに…

気分が優れないときは有酸素運動 一昨日は体調不良で仕事を休みました。 実は肉体的な不調ではなく、 精神的なものなんです。 だから昨日も休んでしまいました。 「このままではいけない。」 そんな思いがあったので、 外に出よう！運動をしよう！と思いまし…

有酸素運動より食事制限の勝ち？ 昨日の夜、鶏の唐揚げを5個食べました。 特別おいしい唐揚げではありませんでした。 上の写真を見てもらうとわかりますが、 油の塊にも見えます。 鶏の唐揚げは1個、約100kcalで計算しています。 5個食べたので500kcalですね…

ダイエットで体重は減ったものの 昨日の夕食です。 昨日の総摂取カロリー2014年2月16日（日） 朝合計 222kcal 昼合計 314.5kcal 夜合計 1909kcal 上の画像以外でももちろん食べました。 一食で1909kcalはちょっと多いですし、 バランスよくカロリーを摂取す…

20分以上有酸素運動をしないと体脂肪は燃焼されない？！ よく20分以上のウォーキングをしないと 「脂肪は燃焼されない、20分を超えてから体脂肪は燃え始める」と よく言われています。 20分以上のウォーキングやジョギングは 運動に慣れていない人からすると…