2015-02-05から1日間の記事一覧
ある記事を発見し、目からうろこ状態になってます。 当ブログでは当たり前のように述べてきた事実が ひっくり返ってしまったからです。 ひっくり返ってしまった事実とは以下の ダイエット基本3原則です。 カロリー制限 有酸素運動 筋力トレーニング です。 …
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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。
総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75
下の表が基礎代謝値の目安です。
年齢 | 男性 | 女性 |
---|---|---|
18~29歳 | 1510kcal | 1120kcal |
30~49歳 | 1530kcal | 1150kcal |
50~69歳 | 1400kcal | 1110kcal |
ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。
摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。
ある記事を発見し、目からうろこ状態になってます。 当ブログでは当たり前のように述べてきた事実が ひっくり返ってしまったからです。 ひっくり返ってしまった事実とは以下の ダイエット基本3原則です。 カロリー制限 有酸素運動 筋力トレーニング です。 …