2016-05-01から1ヶ月間の記事一覧
タイトルの通り、この連休の間ほとんどカロリーを制限する事に成功しています。 その上有酸素運動も30分から1時間ほどですが、1日おきに行っています。 気持ちが乗っているので続けることが出来ています。 カロリー制限を続ける事でのメリット・デメリット …
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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。
総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75
下の表が基礎代謝値の目安です。
年齢 | 男性 | 女性 |
---|---|---|
18~29歳 | 1510kcal | 1120kcal |
30~49歳 | 1530kcal | 1150kcal |
50~69歳 | 1400kcal | 1110kcal |
ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。
摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。
タイトルの通り、この連休の間ほとんどカロリーを制限する事に成功しています。 その上有酸素運動も30分から1時間ほどですが、1日おきに行っています。 気持ちが乗っているので続けることが出来ています。 カロリー制限を続ける事でのメリット・デメリット …