食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

おすすめ、カロリーゼロ飲料

食物繊維入りカロリーゼロ飲料

アサヒ ファイバー7500

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特定保健用食品のカロリーゼロ飲料です。

トクホとは知りませんでした。

他のカロリーゼロ飲料も良いんですが、

たまに後味とか、歯にくっつく感じとかが

ありまして満足してはいませんでした。

だけどこのファイバー7500ではそれほど上記の点は感じられない。

だからつい買ってしまいます。

本当は水とかお茶のほうがいいのでしょうが、

ダイエット初期には助かる1本です。

それに糖質制限中でも飲めるんです。

表示には

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甘味料にアセルスファムKとスクラロースとあります。

どちらも血糖値は上がりません。

ただしトクホということもあるのか、

食物繊維(ポリデキストロース)が豊富に含まれるため

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一日の摂取目安量が記載されています。

飲みすぎるとお腹がゆるくなったりするみたい。

注意しましょう。

ちなみに味はファイ●ミニに似ていますが、それよりやや強炭酸かな?

という印象です。

またあまり売っている店が無いんですよ。

僕の場合近くのドラッグストア1店と

遠く離れた●Kストアで販売しています。

是非一度、お試しアレ~!

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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