食事制限一の塔。カロリー制限2

1日の摂取カロリーの求め方

前回に引き続きカロリー制限についてです。

総エネルギー消費量に対して摂取カロリーの方を小さくすれば

いいんでしたね。それでは1日の摂取カロリーの求め方です。

ずばり・・・・・・。

食べ物の種類ごとに大まかなカロリーを覚えて

計算しながら1日食事をとる！です。

食材ごとにカロリーを覚える？

計算しながら食事をとる？

「そんな面倒くさいことできるか～！！」

そうなんです。面倒なんです。

僕も以前、レコーディングダイエット的なことをやりました。

多少は覚えられるんですが、今ではほぼ忘れてしまっています。

半楽半苦ダイエットの“苦”の部分です。

「カロリーを暗記して計算する。」

これを苦なくできる人はいいですが、ほとんどの方は面倒ですよね？

だから大まかにやりましょう！

市販の食べ物に表示されているカロリーも突き詰めていけば正確ではないですし、

目安計算でいいんです！（たぶん・・・・・・）

カロリー計算ブックで調べてみました。以下のリンクから見てみてください。

（サイドのリンクからも見られます！）

そうしたら自分のいつも食べる食器とかありますよね？

 それに盛り付けた量がだいたい何kcalかだけ覚えましょう。

市販の食品は表示カロリーで計算しましょう。

これは最低限の苦労です。これは乗り切りましょうね！

大体計算できるようになったら、いかに1日の食事を

総エネルギー消費量未満にするか？です。

これが一番のネックなんですけど、これについては実際のダイエットメニューで

考えていきたいと思います。

また、「やっぱり計算なんて、やだ！ストレスで逆に太るわ！」

という方は次の記事「糖質制限」を読んでみてください。