実際に行うダイエットメニュー！

半楽半苦ダイエットメニュー

今回の半楽半苦ダイエットのコンセプトを再確認だ！

苦しいダイエットはリバウンド対策としてやらん！

ある程度の努力はする！

無理をしない代わりに長く続け（理想は一生続ける）、

生活習慣を変えることを最終目的とする！

（もちろん体重、体脂肪率を減らし理想的な体を目指す！）

最初は少々きついが、徐々に緩和していくという

ダイエット法である！！

以上！！

1週目は糖質制限ダイエット

ご飯にはじまる炭水化物の類、和菓子、洋菓子、スイーツ。

イモ類、果物、糖質全般を食べないようにする。

肉・野菜・豆腐などをメインに食べる。カロリーは気にしない。

※厳密には多少の糖質は摂取する事になります。

2週目は糖質制限とカロリー制限の中間的ダイエット

和菓子、洋菓子、果物、果物入り野菜ジュースなど、

明らかに甘いものは食べない。その他の糖質、ご飯などは摂取してもＯＫ。

カロリーは抑えるが、そこまで気にしないようにする。

ただし、家で食事をとる際は小さい器で食べる。

できれば、朝、昼、晩、晩の4食。（この食事形式で全期間行いたい。）

夕食は19時と21時にとることにする。

22時以降は食べると、太りやすいというデータがあるので

一応控えましょう。

3週目はカロリー制限ダイエット厳密編

多めに設定した「ざっくりカロリー表」を基準に総エネルギー消費量

限界ギリギリまで摂取する。

僕の場合2677kcal/日なので1日2677kcalを摂取します。

また果物、果物入り野菜ジュースはＯＫ。

和菓子、洋菓子は摂取しないものとする。

有酸素運動と筋トレはこの3週目から組み込む事にする。

4週と5週目はカロリー制限ダイエットざっくり編

カロリー表を見ずに（見ても良いけど）

適当に、今までの経験を生かし、なんとなく計算して

（僕の場合は1日2677kcal）総エネルギー消費量くらいの

カロリーを摂取する。

この2週は果物、果物入り野菜ジュースはとらないが

和菓子、洋菓子はＯＫ！（ただし17時以降は食べてはダメ。）

6週目は糖質制限ダイエット

カロリー制限に行き詰ったとき糖質制限ダイエット

6週目にまた糖質制限を行う。

カロリー制限にもしも行き詰ってしまったとき、

糖質制限をしたいと思ったとき、糖質制限ダイエットを再度取り入れる。

３、４、５、６週目のメニューを

その後繰り返す形式とします。

4,5週に行うカロリー制限を続けらるうちは続けて、

行き詰ったとき糖質制限を取り入れる。

そして飲み会や、その他イベント事などは

仕方ないので食べちゃいましょう！

ただその翌日からまた再開することです！

有酸素運動

有酸素運動の頻度と時間は

最低週1回、5分以上1時間以内の間で決める。

僕は15分行います。

行う時間帯は夕食後にする。（4食の場合は1度目の夕食の後）

筋肉トレーニング

週3回筋トレを行う。

腕立て（膝つきでも可）、もしくは背筋のどちらか。

月・水・金行い、時間帯は夕食後。

1日1度、1度に10回行う。（できない人は１度に１回でもいいです。）

僕は通常の腕立て伏せを行います。

体重の計測

1日の始まり朝7時半ごろに毎日はかります。

僕の場合はパンツ一丁。一応毎日同程度の格好で計測します。

情報公開

日々ダイエットの近況は当ブログで報告しますが、その他

上であげたノルマ以外に当然痩せてしまうような、過度な食事制限や

トレーニングを万が一僕がしてしまった場合は正直に皆様に報告します。

やりすぎると、“半楽半苦ダイエット”でなくなってしまうので・・・・・・。