筋トレ忘れた！

週3日の筋肉トレーニング

僕の行うダイエットは、

「無理をしない」「長く続ける」をモットーにしている。

半分は楽だが、もう半分くらいは苦しもう、という

半楽半苦ダイエットだ。

最近このネーミングのダサさに変更も考えているが、

そこまでの余裕がないので、とりあえずほったらかしにします。

このダイエットで重要は3本柱は

食事制限、有酸素運動、そして筋肉トレーニングです。

筋肉トレーニングは

基礎代謝を多少高める事と、キレイな肉体に作り変える事、

この2つが主な目的です。

また筋トレは週3回（月・水・金）行い、

内容も腕立て伏せ10回だけという、

筋肉を本気で作ろうとしている人から見ると

かなりヌルいメニューです。

しかし続けることが第一の目標なので

この程度なんですが、

このヌルいメニューを昨日、

やり忘れた！

「ちゃんとせい！」と自分に言いたいです。まったく！

まあぁ、やり忘れたのは仕方ないです。

それなら今日やればいいんです。

とにかく続けることです。

なぜ週3回なのか？

筋トレはなぜ週3回と定めているのか？

最初に言ったとおり「無理をしない」「長く続ける」が第一なので

週3回くらいなら、何とか続けられるんじゃないか、

ということなんですが、

それ以外に筋肉トレーニングというものは

やりすぎても良くないんです。

まさに週3回くらいがちょうどいいんです。

ただ本当に筋肉をつけるには腕立て伏せ10回とかではなく、

もっと筋肉に負荷を与えるような内容が理想です。

いまの僕のメニューも正しい姿勢で腕立て伏せをすると

かなり筋肉に負荷を与えられている感じがしているので

まぁ、一応筋肉のトレーニングになっているのかなぁと

思っているんですが・・・・・・。

腕立て伏せの目的は大きな筋肉である大胸筋を鍛えることです。

また正しい姿勢で行えば大胸筋以外にも腹筋などにも効果が

あるように感じます。若干ですけどね。

僕の場合腕立て伏せも最初始めたときは

かなりきつかったのを覚えています。

はじめて1週間、糖質制限を行い

徐々に体重が減るにつれ、

腕立て伏せも楽になっていきました。

ダイエット開始から3ヶ月経過したとき、腕立ての効果がどの程度あるのか

また検証してみたいと思います。

昨日の総摂取カロリー

朝合計　222kcal

昼合計　955kcal

夜合計　1395kcalでした。

また素麺を食べてしまいました。

素麺はスルスルと入ってしまい、

ボーっとしていると何杯でも食べられてしまう、

恐ろしい食材です。

皆さんも注意してください！

一日の総摂取カロリーは2572kcalでした。

本日2014年3月29日（土）　朝の体重

体重　70.4kg　　体脂肪率　19.6％

（前日体重比　0.1kg減　　前日体脂肪率比　0.3％減）

あと2日で60kg台まで落とせるかなぁ？

まずは昨日忘れた筋トレだ！