目標ベンチプレス100kg
「新肉体改造計画」と題し、
筋トレを以前よりまめに行うようになりました。
初めは週３回行っていたんですが、
筋肉痛が治まらないうちに筋力トレーニングを行うと
逆効果になるらしいので、少なくとも筋トレと筋トレの間は
なか３日空けるようにしました。
すると実質週２回となっています。
メニューとしては
- 腕立て伏せ 25回
- 拳腕立て（手のひらではなく拳で支える） 20回
- 腹筋 100回×2セット
- 上体ひねり 50回
- ダンベル10kg大胸筋トレ 20回×2
- 上腕二頭筋トレ10kg 20回左右
- ダンベル広背筋トレ 20回左右
を週２回行っています。
以前に比べると随分熱心に行っていると自分でも思います。
しかしこれを行い続けても盛り上がった筋肉を作れない可能性があります。
よく３ヵ月は成果としては見えないといいますが、
上記のメニューでは３ヵ月経過したとしても
満足いく結果は得られないと考えています。
なぜか？
筋肉を視覚的に発達したと思われるほどアップするには
高負荷が必要なんです。
今行っているメニューでは全て終わった後、
息切れをしている自分がいます。
持久力のトレーニングをしているようです。
腹筋は恐らく上記メニュだけで割れると思います。
（もちろん体脂肪率を減らす事が必須になります。）
ですが大胸筋や僧帽筋は不可能でしょう。
筋肉トレーニングを行う多くの方の情報を総合してみると
大胸筋に関しては
ベンチプレス100kg持ち上げられるようになれば、
発達したのが視覚的にわかるらしいんですねぇ。
よって僕はベンチプレス100kg持ち上げることを目標としたいと思います。
しかしベンチプレス100kg持ち上げるためには100kgのベンチプレスが
ないといけません。
さぁどうする・・・・・・。
