食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

1日坊主。

「11日間闘争」の初日です。

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・・・・・・

!!!!!!

初日から失敗~!!

1900kcal未満を目標にしていたのに

2019kcalって・・・・・・。

 

実は夕食時にとってもおいしいワッフル食べたんですよ。

それもチョコレートかかってるやつ。

1個150kcalくらいだろ?

高をくくってカロリー表示見なかったんですねぇ。

完食後、見てみたんですねぇ。

261kcal/個。

わーですねぇ。

一気に2000kcal超えたんですねぇ。

今日からお菓子厳禁ですねぇ。

残り10日間、まぁ頑張りますねぇ。

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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