食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

闘争2日目。

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1876kcalィィィィィィィィィ!

よーし!よーしよしよし!良い子だぁ。

 

順調な二日目

二日目を終え、闘争という名の食事制限は順調の兆しです。

今恐れている事は食べる事を我慢できない事ではないんです。

食べ過ぎてしまうのではなく、

うっかりオーバーしてしまう事です。

1800kcalなんてすぐですよ。

鼻くそをほじって食べていたら、すぐにオーバーしてしまうんですから。

長い間、続けてきた過去の食生活。

どれだけ食べ過ぎていたか、という事なんです。

本当の意味で標準的な人(太りやすい・痩せやすい以外で標準的な体型の人)は

これっぽっちしか1日に摂取しないのか?と感じます。

僕の中では腹八分目でも、

標準的には腹十二分目だったのかもしれません。

 

 

それにしても大変な事実が発生しました。

闘争11日が終わる翌日が飲み会だと思い込んでいました。

だから、あえて11日という中途半端な設定にしていたのですが、

実は今週の金曜日でした!!

先輩との飲み会なので断れません。

というか、3週間くらい前にOKしちゃってたんですよねぇ。

「闘争中なので、今回は行けません!」なんて言えませんよ。

それではどうするか?

飲み会があっても1800kcalに抑えます!!

さぁ、どうする。対策を講じます。

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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