食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

久々の体重報告。

闘争8日目。

昨日はおしくも失敗してしまいました。

1日の総摂取カロリー1900kcal未満に出来ず。

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デコポンを最後食べたんですが、

83kcalもあるとは思わず!

1900超えてしまいました。

 

それでも昨日、

2015年3月23日(月)の体重は

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体重 66.3kg  体脂肪率 15.5%

最近は66kg~67kg台を行ったり来たり。

体脂肪率は14%~16%あたりに推移しています。

1度だけですが14%台をたたき出しました。

ところが腹筋はまだまだ割れていません。

diet-yasetai.hatenablog.com

 

体脂肪率14%~16%で思い出しましたが、

太った人を罵ったり例える言葉として、

「ブタ」というものがありますよね?

うちの母はその言葉を聞く度に、

「ブタに失礼だ。」と申しておりました。

 

これが本当に失礼だったんです。

家畜用ブタの体脂肪率は14%~18%くらいだそうです。

僕はブタ様にやっと並んだということです。

ブタ - Wikipedia

 

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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