食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

飲み会でもカロリーを抑えることが出来るか検証結果。(僕の場合)

前回の記事で「飲み会時でもカロリーを抑える対策」を紹介しました。

diet-yasetai.hatenablog.com

そして飲み会本番です。

解説します。

まず全体を通してビールは2杯で抑えられましたよ。

えぇ。中ジョッキ。

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でもなんか、デケェんだわ!

ホントに中ジョッキ?

まぁいいでしょう。

そして度数の高いウィスキーをストレートで行きましたよ。

シングルとかダブルとかなくて、

なんか結構いっぱい入っているような・・・・・・。

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あっ!やべぇ!

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お通しの分のカロリー忘れてましたよ!

まぁ大した事ないよね。

 

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まぁ唐揚げははずせないよねぇ。

そして先輩の酔いが回るにつれて、

今回のカロリーを抑える対策が

如何に無謀だったかを思い知らされます。

 

「どんどん食え!」が加速しました。

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カキフライ食べる頃には心はへし折れ、

頭がつま先にくっ付いてましたね。

 

最後の最後に某ハンバーガーショップをはしご!

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何が対策だよ!飲み会のときにカロリーなんか気にすんな!

お前ぇみたいなのを野暮って言うんだよ!

心の中で罵倒されました。

いろいろ対策考えたけど・・・・・・。

 

 

 

まぁ無理だよね。ははは。

(僕の場合)

3000kcal越えだわ。

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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