食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

ダイエットと僕の半生

ダイエットと僕の半生。

半生がダイエット

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太り始めたのは、小学校高学年だっただろうか?

その時は特にダイエットなんて考えてませんでした。

というか何もかも考えてませんでした。

物心付いたのが小学校3年生くらいでしたし・・・・・・(笑)

はじめてのダイエットは異性を意識し始めた、

中学2年生くらいだったと思います。

初恋です。デブの初恋。

その前にも好きな女子はいましたが、

恋と感じたのはこの時が初めてでした。

痩せててスポーツのできるサラサラヘアの男子が

モテる時代です。(いまもそうかな?)

僕はその逆の太っていてスポーツのできない天然パーマでした。

当時の身長が150cm弱で体重が80kgくらいありました。

 

それから20年弱。ダイエットと共に歩んできた僕も、

30を過ぎてしまいました。未だにキレイに痩せきった事がありません。

とはいえ僕の見ためは太ってないんですが、

脱ぐとやばいんです。

体をさらすようなプールや海などに行って楽しい青春を過ごすという

経験してきていません、いや経験を拒んだ、という方が

正しい言い方かもしれません。

見ため太っていないので、

中学・高校の水泳の時間は恥ずかしいものでした。

高校は男子校だったので半恥くらいかな・・・・・・?

また内科検診があるたびにダイエットをしていました。

当日までに痩せることができず(そりゃそうだ)、

「次の内科検診までには痩せるぞ!」

・・・・・・。

痩せずに、また次の年の内科検診、という有り様でした。

 

 

最近、ちょっと困っている事があります。

それは見ため太っていないので、

食べ物を頂くときに、

「ダイエット中なんで・・・・・・」

と断ろうとすると、

「ダイエットなんかする必要ないじゃないの!」

と結局頂いてしまうんです。

そして、もったいないのと食欲で食べきってしまいます。

そんな今日この頃です。

だけど、いい加減痩せたい!ダイエットを成功させたい!

そして思いついたのが、半●半●ダイエットなんです。

 

 

 半●半●ダイエットの●部分は4記事目で公開します。

大したことないけどね・・・・・・。

最後に予言を1つ。ダイエットが成功した時、恐らく半●半●ダイエットではなく

●●●ダイエットになると思います。

3文字の言葉が入ります。一応最初に予言しておきます。

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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