食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

2014-07-20から1日間の記事一覧

摂取→代謝→摂取

食べたあと、代謝が起こります。 この代謝は摂取した食事がエネルギーに変わったり、 水分が抜けたりを指し、 代謝が起こることで摂取直後の体重は 時間経過とともに減少していきます。 摂取①→代謝①→摂取② 上の代謝①から摂取②に至る直前が一番体重が低い地点…

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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