2016-04-16から1日間の記事一覧
たま~に、食事制限がうまくいくときがある。 夕食を終えたとき、その日の総摂取カロリーが2100kcalに収まったときである。 「これ以上食べなくても全然平気!チャラヘッチャラだい!」なんて調子に乗ったりもできる。お風呂に入って、さっさと就寝。このま…
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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。
総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75
下の表が基礎代謝値の目安です。
年齢 | 男性 | 女性 |
---|---|---|
18~29歳 | 1510kcal | 1120kcal |
30~49歳 | 1530kcal | 1150kcal |
50~69歳 | 1400kcal | 1110kcal |
ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。
摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。
たま~に、食事制限がうまくいくときがある。 夕食を終えたとき、その日の総摂取カロリーが2100kcalに収まったときである。 「これ以上食べなくても全然平気!チャラヘッチャラだい!」なんて調子に乗ったりもできる。お風呂に入って、さっさと就寝。このま…