食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

スポンサード リンク

1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

腹筋強化プロジェクト。たまった負債を消化しようと3日分腹筋をしようとしたら・・・・・・。

腹筋負債が1000回を超えた。

あきらめようとも思った。

でもあきらめず一日3日分の腹筋を行うと決めた。

早速、昨日3日分を行った。いや行おうとした。

80回、85回、90回と。

しかし、80回終了、85回終了。よし90回やるぞ・・・・・・。

つ、つ、つらいよ~。なんかお腹も痛いような。

やりすぎかなぁ・・・・・・。やりすぎたらお腹切れちゃわないかなぁ・・・・・・。

お母さぁ~ん。腹筋やめてもいいかなぁ・・・・・・、寝てもいいかな・・・・・・。

グゥ~、グゥ~、スヤスヤ。

2日分しか出来なかったよ!テヘヘ。

うっ!お腹痛い、痛いよ~。たかが165回でこのザマです。

月別体重の変化

f:id:dutchworks:20141226095837j:plain

月別体脂肪率の変化

f:id:dutchworks:20141226095836j:plain

【三越】三越のお中元 2017 TOP