食物繊維と汚い話
カロリー制限5日目終了
カロリー制限5日目を終了し、気になったことが。
汚い話なんで、聞きたくない方はスルーしてください。
お通じが減った!
●●●が減ってしまいました。
(全部隠してもわかるよね?)
軽い便秘になりました。
カロリー制限以前は
1日1回以上は出ていたのですが、
今週は1日0回という日もあります。
本日2014年1月30日の朝は出たのですが、
なんか、すっきりしないんです!
カロリー制限という事は食事量も減ったという事。
それに起因するのかもしれないと思い、少々調べてみました。
食べる量を減らすと便秘になる。
カロリー制限すると食べる量は減ります。
食べる量が減ると便になる材料が減ります。
便の材料が減ると便も減ります。(そりゃそうだ。)
便が減ると腸を通る速度が遅くなるそうなんです。
遅くなるという事は腸内滞在時間が長くなるという事。
長くなると、その分腸への水分吸収が多くなり、
便は硬くなるんです。
硬くなると出にくい、出にくいは便秘。
そう便秘なんです。
便秘には食物繊維と水分が不可欠。
やはり便秘には食物繊維と水分が不可欠のようです。
食物繊維には水溶性と非水溶性(不溶性)があります。
水溶性食物繊維の働き
腸内善玉菌のエサになるので腸内環境が良くなる。
⇒便秘解消になる。またストレスが原因の痙攣性便秘に効果があります。
非水溶性食物繊維の働き
保水性が高いため便を膨張させます。大きくなった便は
腸を刺激し蠕動運動を促進し、排便を促します。
⇒便秘解消になる。蠕動運動が鈍くなる弛緩性便秘に効果があります。
代表的な水溶性食物繊維
- りんご、みかん
- 寒天、ひじき
- こんにゃく
代表的な非水溶性食物繊維
- 大豆、納豆
- ごぼう、イモ類
- きのこ類
サイトによってはイモ類が水溶性になっていたり、なっていなかったり。
はっきり分けられるものじゃないみたいです。
水溶性に属していたり、非水溶性に属していたり
「多く含む」という意味で、「だけ含む」という意味ではないのでしょう。
上記は参考程度で見てください。
あと水分もきちんととることです。
自分のことに戻ります。
僕の便秘の場合は蠕動運動が鈍くなっているような気もします。
お腹がグルグルなって、便が出ても全部出た感がないというのが理由。
すると、非水溶性食物繊維が必要という事になります。
(おいら納豆ダメなんだーーーーーー!)
また美味しいからと以前紹介したファイバー飲料にも食物繊維が含まれます。
しかしこの飲料に含まれる食物繊維(ポリデキストロース)は
水溶性食物繊維なんです。
これではダメなのかもしれません。
イモ類とか、また、ごぼう天でも食べるか・・・・・・。
今週は有酸素運動もないので、腸への刺激が足りないのかな?
とも思ったんですが、1週前の糖質制限ではこんな事はありませんでした。
あの時はカロリー気にしていなかったけれど食事量は
減っていた気がしたんです。気のせいだったんでしょうか?
また様子を見させてくださいね。
長くなったので、1月29日のカロリーと1月30日の体重は
次の記事で書きたいと思います。