食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

2014-11-18から1日間の記事一覧

糖質制限・・・・・・。

前回の記事で 糖質制限を再度行い現状打破を考えていました。 と、とまらねぇ、糖質制限またやる? - 半●半●ダイエット?! と、とまらねぇ、糖質制限またやる? - 半●半●ダイエット?! ・・・・・・ ごはん食らったわぁ~!!!!! 糖質制限できねぇわぁ…

と、とまらねぇ、糖質制限またやる?

2日連続で会食。 2日目の惨事・・・・・・。 (油まみれ・・・・・・。) そして通常の生活に戻ったと思いきや、 体が大食らいのリズムへと変貌。 ヤバイ、ヤバイんだよぉ。 こんな時、カロリーの過剰摂取を食い止めるには どうすれば良いか・・・・・・。 …

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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