お酒（アルコール）におぼれた後の筋トレ

本日は飲み会

本日は先輩方に誘われ飲みに行きます。

飲むといってもミルクを飲みにいくわけではありません。

お酒を飲むのです。

月１で飲みにいくのですが、僕を含め３人です。

一人は僕より７歳年上、もう一人は僕より１４歳年上です。

７歳ずつ違います。大先輩なので、いつもおごって頂いてます。

申し訳ない次第です。

カロリー制限中ですが、カロリーのことは気にせず（多少気にして）

飲みに行きたいと思います。

本日筋トレの予定ではあるが・・・・・・。

本日金曜日なので筋トレをする予定でした。

しかし夜、お酒を飲みます。

以前「大胸筋を鍛える」でも少し触れましたが、

アルコール摂取後の筋肉トレーニングは筋肉をつけるには

望ましくないんです。なぜでしょう？

これには２つの要因があります。

１つは男性ホルモンの一つである「テストステロン」の分泌を

低下させるというものです。

「テストステロン」は筋肉増強に大きく関わります。

2つ目は「コルチゾル」というホルモンの分泌です。

「コルチゾル」はストレスが加わった際に分泌されるもので

筋肉の分解や体脂肪の合成、食欲の増進に関わります。

（ダイエットの大敵じゃーー！

やっぱりストレスはダイエットにも良くないのね。）

※ストレスとは精神的ストレスのほか、極端なカロリー制限や

筋トレのやりすぎなどの肉体的ストレスもあります。

上記の２点

• 「テストステロン」分泌の低下
• 「コルチゾル」の分泌

により筋肉増強を邪魔します。

結論、今日は飲んで、筋トレ明日にしようっと！

昨日の総摂取カロリー

朝合計　222kcal

昼はまたまた血迷ってしまいパン屋さんでパンを購入！

さらにラーメンを食ってもうたでーー！

昼合計　1700kcal

ギャーー！

夜はなるべく質素に、

夜合計　780kcal

一日の総摂取カロリーは2702kcal

あっ！ヤベ！

2600kcalオーバーしてしまったぁ！！

それでも多めに計算できてると信じて・・・・・・。

本日２月21日（金）　朝の体重

体重　72.7kg　　体脂肪率　21.9％

（前日体重比　0.5kg減　　前日体脂肪率比　0.3％増）

本日飲み会です。次の日の体重は一体どうなるでしょうか？

お楽しみに。