食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

調子に乗ってんじゃないの?そんなつもりは・・・・・・。

またかよ!

やべ!!

 

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食べ終わった後に写真撮影してしまった!

じゃなくて!

「また外食かよ!」

えっと、ちょっとした、付き合いなんですよ。

近所のラーメン屋さんに入ってしまいました。

「また中華かよ!」

ラーメンだけじゃなく焼肉丼も食べてしまいました。

「食べすぎだよ!」

すいません。まぁいいかなって・・・・・・。

「調子に乗ってんじゃないの?」

いえいえそんなつもりは・・・・・・。

「毎週じゃんかよ!」

たまたまですよ。

「昨日の朝の合計は?」

222kcalです。

「じゃあ昼は?」

978.5kcalです。

「おい、ちょっと多いんじゃないの?」

はぁ・・・・・・。

「そんで問題の夜は?」

1650kcalです。

「ホントか?低く見積もりすぎてんじゃないのか?」

たぶん大丈夫です。

「一日の合計は2850.5kcalになるけど!」

はぁ・・・・・・。

「オーバーしてんじゃないかよ!」

えへへ。

「ごまかすな!」

ZZZ・・・・・・。

「寝ちゃったよ!」

 

本日 2014年3月4日(火) 朝の体重

「起きろー!調子こきやがって!」

んー・・・・・・。

「体重計れーー!」

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「おい増えてるぞ!」

えへへ・・・・・・。

「ごまかすなーー!」

体重 72.7kg  体脂肪率 21.5%

(前日体重比 0.4kg増  前日体脂肪率比 0.8%増加)

また今日から戻しますんで、通常のメニューに。

「約束だぞー!!」

  

 

って“かぎ括弧”の人誰ですか?

恐らく僕の心に住んでいる、猟師の源さんです。

 

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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