カロリー規定値内で結構食べています。

カロリー制限によるダイエット

ただいま半楽半苦ダイエットの、カロリー制限ダイエットです。

カロリー制限とは言うものの一日に摂取するカロリーを

抑えるというのではなく、

一日に消費されるであろうカロリーを

規定値とし、その範囲内で食事を摂取しています。

僕の場合は1日2600kcal。

何度も聞いている方にとっては、しつこいかもしれません。

年代と性別での1日の摂取カロリーの目安は

こちらの記事で確認してください。

とはいえ2600kcalであれば何をとっても構わない

（これをカロリー計算至上主義と呼びます！）ので

昨日なんかは

夕食後に以前購入していた「山形牛」を59ｇ食べました。

59gで310kcalです。

朝はいつものように222kcal。

昼は缶コーヒーと菓子パン2個で718.5kcal。

夜はメンチカツです。

キャベツはおかわりしました。

最近、ご飯に小さい器を使っていませんが、（小さい器の記事）

グラムをはかり計算しています。

今回は230ｇで415kcalです。

夜の合計は1649kcal。

一日の合計摂取カロリーは2589.5kcalです。

セーフ！！

オーバーすることもたまにあります。

そんな時は翌日、気持ちを切り替えて

また2600kcalに抑えるようにします。

前日食べ過ぎてしまっても同じです。

無理にカロリーを抑え過ぎたくなりますが

そうすると、ストレスがたまり

リバウンドの引き金にもなりかねません。

長く続けるためには無理は禁物なんです。

でもそういうダイエットで今日まで順調に体重を減らしています。

本日2014年3月16日（日）　朝の体重

体重　71.5kg　　体脂肪率　20.3％

（前日体重比　±0.0kg　　前日体脂肪率比　±0.0％）

昨日とまったく同じです。

変化ありません。

ですが、気持ちは落ち込みません。

きっと体重は落ちてくれます。

明日はきっと落ちてます！

約束です・・・・・・。たぶん。