食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

飲み会以外のイベント。

急な行事

昨日は月に一度の飲み会が予定されていました。

しかし突如、違うイベントが発生してしまいました。

 

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仕事関係の知り合いに不幸があり

そのため、急遽お通夜に出ることとなりました。

急なイベントなどという言い方は

不謹慎かもしれませんが、

ここでも食事を取ることになります。

通夜振る舞いです。

お寿司や天ぷらなどが出ました。

さすがに写真をとることは出来ませんでした。

残すのも、もったいないと言う思いで積極的に食べました。

ちなみに飲み物はウーロン茶。

20分くらいですかね、早々に切り上げようと

ほかの皆さんより一足先に帰ることにしました。

しかし!

何故か食べた気になりません。

ああいった場所でお腹いっぱい食べることも難しいのですが、

食べた気がまったくしないんですよ!お客さん!!

とにかく食欲が増してきてしまったんです。

自宅の最寄り駅についたら、早速近くのスーパーで

アンパンとサラダとカップ麺を購入!

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あんぱんとサラダを食べて

早速カロリーを計算!

「お寿司がまぐろ・玉子・えび、天ぷらが・・・・・・。」

計算すると、

あっヤベ、1030kcalもあった!

あんまり食べた気しなかったんだけどなぁ。

カップ麺は辞退しました。

 

昨日の総摂取カロリー

朝合計 222kcal

昼合計 1328.5kcal

お通夜振る舞いで1030kcal

帰ってきてアンパン323kcalのサラダ150kcal

全部あわせて3053.5kcal

でへへ、やっちまったなぁ!2600kcal越えちまったぁ!!

ああいう行事において、雰囲気も影響するのでしょうか、

お腹に入った感じがありませんでした。

というか、

昼、食いすぎだろっ!!

 

本日2014年3月15日(土) 朝の体重 

 

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体重 71.5kg  体脂肪率 20.3%

(前日体重比 0.3kg減  前日体脂肪率比 0.1%減)

かなりカロリーオーバーしましたが、

体重も体脂肪率も前日に比べて減っていたので

結果オーライということで。

それにしても、本当にお寿司食べたかなぁ??

ちなみに月イチの飲み会は来月初旬に変更してもらいましたとさ。

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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