食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

半守半破ダイエット

約束の半分は守った。

もう半分は破った。

前回、大見得を切って毎週木曜の

有酸素運動を約束しました。

 とりあえず、抑えたよ。カロリー。 - 半●半●ダイエット?!

 某エナジードリンクも飲みました。

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カロリーゼロです。

有酸素運動をする約束は・・・・・・、

 

 

 

 

 

 

 

守ったどーー!!!

走りました。

正直やめようかな~と弱気だったんですが、

なんとか気持ちを奮い立たせて

ジョギングしました。

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雲行きはこんな感じでした。

約1時間ほど。

途中歩いたりもしましたが

有酸素運動を実行できました。

 

 

しかし・・・・・・、

食いまくってしまったーーーーー!!

時系列で言うと

食いまくってしまった後に

有酸素運動をしたんですが、

夕食に

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煮込んだラーメンやら、

パンやらアイスクリームやら

魑魅魍魎どもを食らいましたよ。

約3000kcal以上は食べてしまいました。

だから半守半破ダイエット。

 

 

そんな中途半端な一日を終えて

迎えた本日朝の体重がこちらです。

 

本日2014年8月8日(金) 朝の体重

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体重 70.1kg  体脂肪率 19.6%

(前日体重比 0.1kg増  前日体脂肪率比 ±0.0)

食べ過ぎたけど、有酸素運動でプラマイゼロってところでしょう。

本日、またまた飲み会です。

やばいです。

 

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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