食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

2014年10月初旬、現状・・・・・・。

本日は本っ当に中身のないブログとなります。

あらかじめご了承、お願い申し上げます。

仕事→イマイチ

腰→イマイチ

全て→イマイチ

=非リア充

っていうんですか?

全てイマイチだとダイエットもイマイチです。

ダイエット開始前の生活に戻ってしまったように思います。

一昨日から振り返ってみましょう。

 

2014年10月3日(金)

いろいろ食べてしまう。

 

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体重を測ってみる。

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ブクッ!

体重 71.9kg  体脂肪率 16.4%

(前日体重比 2.2kg増  前日体脂肪率比 1.7%減)

なぜ体脂肪だけ減っているのか不明。スルーしましょう。

 

昨日。

2014年10月4日(土)

またもや、いろいろ食べてしまう。

体重を測ってみる。

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ブクブクッ!!

体重 72.4kg  体脂肪率 19.9%

(前日体重比 0.5kg増  前日体脂肪率比 3.5%増)

もはや体脂肪率などカオス状態である。

 

「桐島、ダイエットやめるってよ」状態・・・・・・。

混沌の先に何が待っているのだろうか・・・・・・?

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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