食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

スポンサード リンク

1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

この体重は見せられねぇ・・・・・・。

2014年12月5日(金) 体重計測。

 

f:id:dutchworks:20141205193540j:plain

体重 71.1kg  体脂肪率 20.1%

(前日体重比 0.7kg減  前日体脂肪率比 0.4%増)

 

まだ見せられます。

ダイエット、サボってんなぁくらいなもんです。

しかし、昨日です。

狂ってしまいました!

狂食(きょうしょく)です!

そして体重が・・・・・・。

2014年12月6日(土) 夜の体重

 

f:id:dutchworks:20141207213844j:plain

ぎゃぁあーーーーー!!

見せられねぇ!!

これは完全にリ・バウンド!!

 

でも勇気をもって公開せねばなりません。

別の目的で開発した「モザイク除去装置」を使います!

エイ!→除去率20%!

f:id:dutchworks:20141207213843j:plain

まだ、分かりませんね。

もっと勇気を持って!

エイ!→除去率50%!

f:id:dutchworks:20141207213842j:plain

エイ!一気に!→除去率100%!!

 

f:id:dutchworks:20141207213849j:plain

 

わぁ~!!

リ・バウンド!いやリバウンドだぁ。

f:id:dutchworks:20141206213223j:plain

体重 73.7kg  体脂肪率 20.1%

(前日体重比 2.6kg増  前日体脂肪率比 ±0.0)

つづく・・・・・・。

月別体重の変化

f:id:dutchworks:20141226095837j:plain

月別体脂肪率の変化

f:id:dutchworks:20141226095836j:plain

【三越】三越のお中元 2017 TOP