食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

沈黙を破りブログを再開!

沈黙を破り!

ブログを再開しようと思います!

というか、ブログを休止すると宣言したわけでもなく、

沈黙を守り続けたわけでもありません。

 

ただサボっていました!

 

でも・・・・・・、

ダイエットはサボってません!

サボってはいませんが、

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某カレー専門店でチーズ入りナンを食べ過ぎたり!

(チーズ入り美味しすぎた!!)

 

縦に整列できる、

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たい焼きを食べたりと、

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これだけ見ると破戒ダイエッターと罵られそうですが。

それでもカロリーを1日1800kcal付近?に抑え続けています。

急激な体重の変化は無いにしても、

ちょっとずつ、そう!ちょっとずつ体重は減少しております!

もう少し、「どうだ!」という体重・体脂肪率になったら、

本格的にブログマメ更新していきたいと思います。

 

ちなみにカレーの専門店は港区にある某カレー屋さんで、

たい焼き(正式にはクロワッサンたい焼き)は某たこ焼き屋さんが運営する、

クロワッサンたい焼です。

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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