食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

正直に心のそこから現状報告

あかん!食欲がとまらへん!

頑張っても2600kcalまで食べてまうわ!

頑張らないときはもう3000~4000kcalくらい

食べとんのとちゃいますか?

週5日くらい頑張らん日やで!

腹出まくりですわ!

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30後半になってはりますからなぁ、

単なる肥満とちゃう!

中年太り、ビールっ腹や!

ワシのよう見とるAV男優とおんなじやで!

AV男優とおんなじ腹やで!

エロくて腹出てるって最悪や!

女性からしたらハゲと一緒や、いやもうハゲかけてるわ!

モテへん、これじゃぁおなごにモテへんわ!

モテへん上におなごを抱けへん!風俗行っても入店拒否されるわ!

結婚もでけへん!一生独身!

孤独死や!年金ももらえへん!蓄えもあらへん!

地獄や!肥満地獄や!

とまらん体重増加をどうせぇっちゅうねん!

 

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・・・・・・

 

あっ・・・・・・真面目にダイエットしよ。

それしかありません。

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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