食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

実際、飴玉でお腹を誤魔化せるのであろうか?

前回の記事で空腹で眠れない時の対処法として飴玉を、いやキャンディーを舐めることを提案しました。

実際に飴を購入してみました。いやキャンディーを購入してみました。
(※以下キャンデーに統一。)
 
こんな商品です。

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いろんな味のキャンデーが入っています。

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ぶどう味、ラムネ味、メロン味、ピーチ味、アップル味にオレンジ味。

 

 

そして極めつけは、 

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コーラ味!!

コーラ味って特別じゃぁありませんか?

なんか「当たり!」みたいな感覚があります。早速昨日夕食終わりに口寂しかったのでコーラ味をパクリ。まぁせっかちなんで最後までなめきるという事はなかったんですが。

一応カロリー制限成功でした。1日の摂取カロリーを2000kcal未満に抑えることに成功です。このキャンデーも1袋に33個入っていまして、カロリーを見てみると1個当たり13kcal~14kcalくらい。

 

「まだまだ空腹で眠れない~!!」と言う状況に陥ってはいませんが、そんな時のために枕元にこのキャンデーたちを置いてみようと思います。

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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