食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

腹筋強化プロジェクト1週間サボってしまいました。

diet-yasetai.hatenablog.com

「腹筋強化プロジェクトを1週間サボってしまいました。」正確に言うと「腹筋強化プロジェクトを1週間サボタージュしました。」

毎日5回ずつ腹筋回数を増やしていく「腹筋強化プロジェクト」にはとても恐ろしいルールがあります。それは・・・・・・。

  • 忘れてしまった場合は翌日に持ち越す(当日分と合わせる)

です。昔、ドラえもんで「栗まんじゅう」(旧アニメ版はどら焼)がどんどん増えていくストーリーがありました。最後に収拾できなくなったのび太は栗まんじゅうを宇宙の彼方に捨てるというものです。

そこまでではないにしても1週間放置するとは・・・・・・。さすが筋金入りの万年ダイエッターだけの事はあります。「明日まとめてやればいいや。」を繰り返し1週間。先週の月曜日にやらなくてはならない腹筋回数が65回だったので、毎日5回ずつ増えて本日分と合わせると・・・・・・、

ろ、ろ、ろ、

 

 

660回!!ギャー!!

 

目標の500回を優に超えている・・・・・・。

負債だ!負債みたいなもんだ!負債総額660回!首が、いや腰が回らなくなるぞ!!

果たして今日中に660回返済できるのでしょうか?

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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