食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

無理だわ腹筋。もう出来ません。リセットさせて。でもリセットって初心にかえるって意味だよね。

diet-yasetai.hatenablog.com

もうアカン!あきませんよ。腹筋負債がどんどん増えて、もう完全に心が折れた。

サボって、たまってしまった腹筋累積回数は・・・・・・

2000回?3000回?いやいやもう分かりませんよ。

「へへ~ん。そんなの知るかよ。バーカ、バーカ。」

こんな精神状態。有言不実行。

1回リセットしてもいいかな?誰に聞いてんの?自分さえ許せばリセットできますよ。毎日の食事も全然制限できていないし。やはりカロリー制限も筋トレも有酸素運動も最後は自分との戦い。戦いに敗れれば自分をごまかし、自信をなくす上、何一つ成果は残らない。

フレッシュマンに憧れます。希望の光に向かって進みまくってるからね。

僕も光を見つけて、その方向に前進しなくちゃね。

あっそうだ。もともと僕はこんな体を目指していたんだった。

20140202224801

 

その後これ↓に変わり。

20140405211825

 

そんでもって毎日の食事のカロリーも報告してましたなぁ。

4月だからリセットしよう。リセットって初心にかえるって意味だよね。

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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