食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

ダイエット一時中断?

ブログをややサボり気味です。

ダイエットもサボり気味です。

理由というか、いい訳・・・・・・。

 

 

腰やっちゃったぁ~!!

 

先週の土曜日、中腰で重いものを持った瞬間です。

 

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!!

 

 

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この後、腰を前に曲げることが出来なくなりました。

挨拶も出来ませんし、

靴下やズボンをはくことも容易でなくなりました。

 

ダイエットにも身が入りません。

2014年9月14日(日)~16日(火)の朝の体重の変遷です。

 

2014年9月14日(日) 朝の体重

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2014年9月15日(月) 朝の体重

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2014年9月16日(火) 朝の体重

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またまたうろうろしてしまっています。

 

ヤバイ!もうじき9月18日(ダイエット完了予定日)だ・・・・・・。

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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