食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

今度は鶏肉かよ!お腹も出っ張った!!

牛肉をがっついた後、なんとか体重が減少傾向に。

 


お肉をがっついたよ!そして体重・・・・・・。 - 半●半●ダイエット?!

 

2014年12月1日(月) 夕方の体重。

 

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体重 70.4kg  体脂肪率 19.8%

(前日体重比 0.1kg増  前日体脂肪率比 1.0%増)

 

しかし昨日の夜・・・・・・、

今度は鶏肉を食らってしまいました!

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焼き鳥ね。

鶏が来たら当然、

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鶏の唐揚げも来ますよ。

お酒は3倍飲むわ、

〆に焼きおにぎりは食うわ。

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帰ってきて体重を計ると。

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また戻っとる。

体重 72.1kg  体脂肪率 19.9%

(前日体重比 1.7kg増  前日体脂肪率比 0.1%増)

 

 

ねぇ見て!腹出とるでぇ!!

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出てるよねぇ。

やばいよねぇ。

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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