食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

お肉をがっついたよ!そして体重・・・・・・。

おととい、お肉をガッツリ食べてきました。

ステーキです。

こんな感じの。

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4人で行きました。

メンバーは肉食系女子3人の僕(草食系男子)1人です。

なぜ?

まぁそこんとこはスルーしましょう。

恐らく3人は僕の事を男として見ていません。

 

そんな事より、初めてある部位の肉を食べました!

それは・・・・・・。

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シャトーブリアン!!

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なんか風の噂程度には聞いていたのですが、

まさか、この日に食べるとは・・・・・・。

僕は頼むつもりなかったんですが、

肉食系女子たちが・・・・・・。

まぁ割り勘だから、良いんですけどね。

そして、

食べた感想はと言うと・・・・・・、

 

 

まぁ肉だわな。

 

 

味覚音痴です。

 

 

さらにこんな物や、

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こんなもの、

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そして、こんな物まで!!

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お肉をガッツリ頂いた話でした。

 

そして体重です。

家に帰ってきて計ってみると、

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!!!!!!!!!

2014年11月29日(土)夜の体重。

体重 72.2kg  体脂肪率 18.7%

(前日体重比 0.7kg増  前日体脂肪率比 1.0%減)

完全にやばい方向性。

 

しかし、

翌日の体重は

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2014年11月30日(日)夕方の体重。

体重 70.3kg  体脂肪率 18.8%

(前日体重比 1.9kg減  前日体脂肪率比 0.1%増)

 

何だかよくわかりませんが、

減っていたので一安心。

 

 

 

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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