食事制限8割、運動は2割でダイエット!

今度こそキレイに痩せるぞ!!カロリー制限をメインとしたちょっとだけ我慢するダイエット!

長年、普通の男の子体型を目指すも成功せず。 カロリー制限をベースにした半分楽して、もう半分は苦しむダイエットを実践! 今度こそ完璧に痩せてやるぞ!。

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1日の摂取カロリーを下の式の「総エネルギー消費量」以内に収めましょう。

 

総エネルギー消費量=基礎代謝値×1.75

 

下の表が基礎代謝値の目安です。

年齢男性女性
18~29歳  1510kcal  1120kcal 
30~49歳  1530kcal  1150kcal 
50~69歳  1400kcal  1110kcal 

ご自身の年齢性別に合わせて上述の式に入れて計算し「総エネルギー消費量」を割り出しましょう。

摂取カロリーを抑える努力こそが半分苦しい部分になります。

ついに本日、肉を食らいに参ります。

本日ついに熟成肉、いや、肉の塊どもを

食らいに行く日と相成りました。

この日のためにダイエットを頑張った・・・・・・、

って!全然頑張ってないし!

カロリー制限が成功した日は昨日を含め

この一週間で2日のみ!

全然体重減ってません!

 

一昨日の体重、2014年11月27日(木)

 

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体重 70.9kg  体脂肪率 20.7%

(前日体重比 0.3kg減  前日体脂肪率比 2.6%増)

 

そして昨日2014年11月28日(金)

 

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体重 71.5kg  体脂肪率 19.7%

(前日体重比 0.6kg増  前日体脂肪率比 1.0%)

 

昨日の体重測定後はカロリー制限に成功したので

現段階では体重は減少していると思います。

しかし、今日肉を食べちゃいます。

明日からダイエット出直しです。

 

 

月別体重の変化

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月別体脂肪率の変化

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