体重と体脂肪率、両方同時に目標達成する事はないな。

目標体重まであと少しだが・・・・・・

さてさて、本日の朝の体重から見ていきましょう！

本日2014年3月11日　朝の体重

体重　71.2kg　　体脂肪率　20.4％

（前日体重比　0.6kg減　　前日体脂肪率比　20.4％）

まぁうれしいです。最高記録をまた更新したわけですからね。

目標体重まであと2kg強です。

2ヵ月あまりで、もう目標まですぐです。

そんな思いもありますが、

しかし、体脂肪率はあと3％強落とさないといけません。

体重69.0kg　　体脂肪率　17％以下

この2つを同時に達成しなければ目標達成ではありません。

過去の記事でも書きましたが、僕の理想の肉体は

これです。

そして今の僕の見た目と比べると

月とすっぽんです。

雲と泥です。

「あ」と「ん」くらい離れています。

何が足りないのか？

やっぱり筋肉かなぁ、と思います。

ダイエットによる体重減少は脂肪だけでなく筋肉の減少の方が

顕著と「筋トレ記事」で書きました。

このまま69kgになっても、筋肉も同時に減らしてしまっては

上の理想の肉体にはなりません。

理想の筋肉率

筋肉量の目安です。筋肉率で表示します。

	男性	女性
少ない	～30.9％以下	～25.9％
普通	31.0～34.9％	26.0％～27.9％
やや多い	35.0～38.9％	28.0％～29.9％
多い	39.0％～	30.0％～

らしいです。

そして理想の筋肉量のおおまかな算出法は

筋肉量＝（体重－体脂肪）÷2

これを元に僕の筋肉量を計算すると

（今朝のデータで計算）

｛71.2kg－（71.2×0.204）｝÷2＝28.3376kg

筋肉率にすると

28.3376kg÷71.2kg×100＝39.8％

筋肉率　39.8％です。

39.8％？？

上の表で見ると筋肉量が“多い”に該当するぞ？

そんなわけない！マッチョじゃないぞ！

どっちかっていうと生はんぺんみたいな体なのに？

上の計算は簡易的なものだし、

僕には当てはまらない計算かもしれない！

まぁ今度2ヵ月経過時の肉体を公開するので

その時に再度筋肉率も発表します。

上の計算は参考程度に見てくださいね。

昨日の総摂取カロリー

朝合計　198kcal　いちご食べました。

昼合計　622.15kcal

夜は

かき揚げ、マグロの刺身、ごはんにカップきつねそばを

いただきました。

夜合計　1501kcal

一日の総摂取カロリーは2321.15kcalでした。

ちょっと抑えすぎたかなぁ。

以上現場から生はんぺんがお伝えしました！