たるんだ精神と贅肉解消のための新筋トレメニュー

新筋トレメニュー

毎週のように繰り返される過食。

なかなか減らない体重、

そして伸びきってしまった

お腹の皮。

全てにおいてたるんでおる！

心の師匠から叱責が飛びます。

いくら半楽半苦と言っても

気を引き締めなければいけない部分もあります。

（一番引き締めたいのは肉体なんですけどね。）

そんな考えもあって以前から申しておりました、

筋トレの負荷を上げてみようかな？というものです。

旧筋トレメニュー

「週３日、

月曜・水曜・金曜に

腕立て伏せを食後10回行う。」

というメニューです。

一応この３ヵ月続けることができました。

（忘れた日もあったけどね。）

そして新たな筋トレメニューです。

新筋トレメニュー

「週３日、

月曜・水曜・金曜に

腕立て伏せと腹筋を食後10回行う。」

というメニューに変更です。

腹筋が増えただけじゃないか！

まぁそうなんですが、

プラス次の器具を購入して

もうひとメニュー追加したいと思います。

その器具とはこちら、

トータルフィットネス(TotalFitness) ミニバーベル 25.5kg STW043

ついにそこまでやる？

そう、やります！

というか、ここまで痩せられたんで

やる気になったんです。

（巷で騒がれているライザッ●も筋トレを中心とした

ダイエットメニューと聞きます。）

昔、役所の運営するスポーツセンターに通って

上記のようなマシーンを使っていました。

ただスポーツセンターまで自転車で

片道２０分。

そこまでやる気力が現在ありません。

あったら有酸素運動してますよ。

だから「買っちゃえ！家でやろう！」と考えました。

そしてビジュアル的な最終目的は

理想の肉体です。

それを考えると大胸筋は欠かせないんです！

（安易に考えかな？）

本当はこのバーベルを設置する

器具一式あったほうがいいんです。

しかし狭い部屋なので、バーベル単品にしました。

そして無理をしないため、

またフォームを正しく行うため、

１回の筋トレで持ち上げる回数は５回とし、

週３回、腕立てと腹筋を行う日と同日に行います。

まだ注文していないので

届いたら報告します。

 （有酸素運動も真面目にできればいいんですが、

この３ヵ月やったりやらなかったりです。コレも反省。）

昨日の総摂取カロリー

朝合計摂取カロリー132kcal。

昼合計摂取カロリー669.5kcal。

夜はまた不健康な食生活。

鶏の唐揚げとごはんって・・・・・・。

小学生か！

さらに、

シュークリームって

スイーツ男子か！

ってスイーツ男子は合っていました。

その他、どうしても飲みたい衝動にかられて

久しぶりにカロリーアリ清涼飲料を

ゴクリ！

レモンの味強いわ～！！

夜の合計摂取カロリーは

1829.5kcal。

一日の総摂取カロリーは

若干オーバーの2631kcalでした。

これ以上は我慢できたので

良しとします。良しとしてください！

本日２０１４年４月30日（水）　朝の体重

体重　70.1kg　　体脂肪率　19.0％

（前日体重比　0.1kg減　　前日体脂肪率比　0.7％減）

短期の糖質制限では打破できなかった現状を、

筋トレの強化で打破できるでしょうか？

※本当の本当は、

筋肉トレーニング・有酸素運動・食事制限の3つを

バランスよくすることが大切なんです。

コレができればいいんだけどなぁ・・・・・・。