急激なダイエットになっていないか？理想のダイエットペース
1ヵ月半近くで4ｋｇ減
本日 2014年2月26日(水） 朝の体重
体重 72.5kg 体脂肪率 20.7％
（前日体重比 0.8kg減 前日体脂肪率比 1.1％減）
体重は順調に減ってきています。
ダイエット開始から約1ヵ月半経過しています。
低く見積もっても（初期値を77.0kgで計算）4.5kg減っています。
これは急激なダイエットにならないのでしょうか？
急激なダイエットの境目となるものを示していきます。
理想のダイエットペースは以下の2つのいずれかです。
- 1ヵ月に減らす体重は1kg～2kgまで
- 1ヵ月の減らす体重は現在の体重の5％まで
1番の場合を考えると明らかに僕のダイエットは速いペースで黄色信号といえます。
しかし体重100kgの人のダイエットと50kgの人のダイエットで
同じ減量ペースというのも、やや疑問です。
そう考えると2番の方が納得できるのではないでしょうか？
100kgの方は 5kg／月
50kgの方は 2.5kg／月
となります。これは目安になりそうです。
僕に当てはめてみると77.0kgが初期値と考えると
その5％は3.85kgです。
約1ヵ月半（6週間）で4.5kg減量していますので
1ヵ月（4週間）で考えると3kg減量した事になります。
それほど無理なダイエットでない事がわかりました。
なぜダイエットのペースを気にしだしたかというと
たるみやシワへの恐怖からです。
「ダイエットを行うにあたり、気をつけること」でも言いましたが
老けてしまう恐怖なんです。
30歳を過ぎてからのダイエットで一番気をつけたいのがこれなんです。
実害が出ているわけではありません。
でもちょっと気になってしまいました。
「あごの辺りがすっきりした」と人から言われ
うれしい反面、顔に出たということはシワも・・・・・・！
ちょっとビビリ過ぎかしらん？
テレビで見たほうれい線にいい顔面体操
ほうれい線予防に効果があると
以前テレビで見たのが
舌を使うというもの。
口内から舌を使いほうれい線に沿って
上から下へと、なぞるのです。
文字だとわかりにくいですね。
こちらのサイトに画像つきでもあります。ご参考にしてください。
昨日の摂取カロリー 2014年2月25日
朝合計 222kcal
昼合計 563kcal
午後のコーヒーブレイク 32.3kcal
夜はサンドウィッチ、ソーセージパン、トマトスープなどなど。
夜合計 1535kcal
デザートも食べました。
プッチンパポペです。
プッチン！
プリン！
です。
こちらのプッチンプリンは
3個パックのもので
1個の量が70ｇ
通常のプッチンは100ｇで、それに比べると少なめです。
カロリーも100kcalを切った99kcal！
以上1日の総摂取カロリーは
2451.3kcalでした。
体重の減少は順調といえるでしょう。
これから問題になるのは体脂肪率なんですよねぇ・・・・・・。
つづく。
